وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز می‌کند، مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت. اما اگر روی #فرصت‌ها تمرکز کند، فرصت‌های بیشتری پیش رو خواهد داشت... @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🅾حبوباتی با منابع پروتئینی و کربوهیدرات بالا که به ساخت عضلات و تناسب اندام کمک میکند 1⃣لوبیا چیتی 2⃣لوبیا قرمز 3⃣لوبیا سفید 4⃣ماش 5⃣عدس 6⃣نخود @fitbook1988

بچه ها شما باعضله سازی خیلی سریع تر به هدفتون میرسید چون تکیه کردن فقط به ورزش های هوازی ممکنه چربی سوزی اتفاق بیافته ولی به محض رها کردن ورزش بازگشت وزن خواهید داشت بعلاوه اینکه بدنی شل دارید اگه چه لاغرباشه ولی با عضله سازی بدنی سفت و محکم و سرحال دارید👌🍀

باورم نمیشه هنوز مربیایی هستن که میگن بعد از ورزش چیزی نخورید❌🤦‍♀🤦

بچه ها هدف فقط لاغر شدن نیست چون ممکنه لاغر باشید ولی تناسب اندام نداشته باشید وقتی شما راضی هستی که دارای عضلاتی سفت و محکم باشی مطمئن باش با عضلات شل احتمال برگشت وزن خیییییلی بالاست🥺

بچه ها براساس نیازتون میتونید بعد تمرین وعده هاتونو متنوع کنید اگه هدفتون کاهش وزن:بیشتر پروتئین و فیبر اگه هدفتون افزایش وزن:پروتئین+کربوهیدرات

مهم ترین نکته ای که بعد از تمرین باید رعایت بشه رسوندن غذا به عضلات تمرین کرده هست تابتونند خودشونو بازسازی کنند و بدنمون نتیجه ی بهتری بگیره و استراحت یکی از بهترین راه هابرای ریکاوری بدن هست اینو بدونید خسته کردن بدن فقط نتیجه ی عکس میده ☘علم+درکنارتجربه☘

❇️در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم ،عضله میسوزونید @fitbook1988

کاهش چربی های شکم و پهلو 1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید 2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه 3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید 4️⃣ مکمل ال کارنیتین 5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید @fitbook1988🏋️‍♂️💪

ببینید چقدر راحت میتونید وزن کم کنید فقط کافیه این نکته هایی که میگم جدی بگیرید💜🙃

#شکم_تخت اینم چند تا حرکت برای آب کردن چربی های شکم هر کدوم ۱۵تکرار در۳ست بین ست ها۳۰الی۴۵ثانیه استراحت @fitbook1988

یه ویدئو مفید درمورد لاغری شکم لطفا با دقت گوش کنید آب شدن چربی شکم پهلو اصلا سخت نیست فقط باید نکته های ریزو رعایت کنی☘ @fitbook1988