❇️در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید
چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم ،عضله میسوزونید
@fitbook1988
کاهش چربی های شکم و پهلو
1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید
2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣ مکمل ال کارنیتین
5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید
@fitbook1988🏋️♂️💪
ببینید چقدر راحت میتونید وزن کم کنید
فقط کافیه این نکته هایی که میگم جدی بگیرید💜🙃
3.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_تخت
اینم چند تا حرکت برای آب کردن چربی های شکم
هر کدوم ۱۵تکرار در۳ست
بین ست ها۳۰الی۴۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
50.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه ویدئو مفید درمورد لاغری شکم
لطفا با دقت گوش کنید
آب شدن چربی شکم پهلو اصلا سخت نیست
فقط باید نکته های ریزو رعایت کنی☘
@fitbook1988
216.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑️توی این #حرکت تمرکز و کنترل حرف اولو میزنه یعنی با تمرکز و کنترل پاهارو بیارین بالا نه تند و به صورت شناور
@fitbook1988🏋️♂️💪
برای اینکه هر روز شاهد پیشرفت خودت باشی
باید دردِ سختیِ حرکتو تحمل کنی
اونجایی که بهت فشار میاد
عضلاتت شروع میکنه به سوزش
اون موقع هست که باید تحمل کنی
چون وقتی عضله به نقطه ی درد برسه
تو شروع میکنی به عضله سازی
@fitbook1988
یکی از خوبی های کلاس های آنلاین
اینه که روزهایی که ورزش نداری
از لایوهای سیو شده ی قبلی میتونی استفاده بکنی
و هر روز ورزش کنی☘☘☘
@fitbook1988