بچه ها نکات تغذیه ای که داخل کانال میزارم جدی بگیرید چون ۸۰درصد مسیرتونو تشکیل میده چه کاهش وزن چه افزایش حجم عضلانی یعنی اگه مرتب ورزش داشته باشی ولی رژیم رعایت نکنی جواب نمیگیری...

زندگی رودخانه ایست که... مدام به سمت آینده در جریان است✌️ هیچ قطره ای از آن دو بار از زیر یک پل رد نمی شود👍 برخیز و به سمت پیروزی حرکت کن👊💪 @fitbook1988

🔰تغذیه درمانی🔰 👈 چربی شکم : 🔸گریپ فروت 👈 پوکی استخوان : 🔸سنجد 👈 سردرد : 🔸شربت آبلیمو 👈 دل پیچه : 🔸مصرف دمکرده زیره 👈 کبد چرب : 🔸آب انار برای عزیزانتان بفرستید💌 @fitbook1988

کره بادام زمینی 🍯🥜 👈اگرمیخواهیدعضلات شکمتان راکات کنیداین ماده غذایی انتخاب فوق العاده ای است 👈دومزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیارسیرکننده است وحاوی چربیهای سالمی است @fitbook1988🏋️‍♂️💪

5 دلیل اول برای اینکه چرا وزن کم نمی کنید⤵⤵ ۱. آب کافی نمی خورید ۲. به اندازه کافی نمیخوابید ۳. به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید ۴. ایستاده غذا می خورید ۵ .لباس های گشاد میپوشید @fitbook1988🏋️‍♂️💪

نکات مهم هنگام آسیب دیدگی ها 🔷️🔷️🔷️🔷️ انواع کمپرس ✅کمپرس سرد بهترین درمان فوری برای آسیب دیدگی های حاد، استفاده از کمپرس سرد یا یخ است. این کار ورم و درد را کاهش می دهد. سرما موجب انقباض عروق می شود و خونریزی داخل بافتی از محل آسیب دیدگی را کاهش می دهد. برای سرد کردن محل آسیب دیدگی، از کیسه یخی که در حوله پیچیده شده استفاده کنید و آن را در محل آسیب دیدگی به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار دهید. قبل از اینکه بخواهید برای دومین بار از کمپرس سرد استفاده کنید صبر کنید تا دمای پوست به حالت طبیعی برگردد. قبل از هر چیز باید دانست که هرگز نباید یخ را مستقیما روی عضلات قرار داد، بلکه قطعات کوچک یخ درون کیسه پلاستیکی ریخته شده و مقداری آب نیز به آن اضافه شود. راه دیگر این است که یک حوله کوچک را با آب سرد مرطوب کرده، سپس آن را تا کرده و درون یک کیسه پلاستیکی قرار می دهند. این کیسه ۲۰ دقیقه درون فریزر و سپس روی موضع قرار می گیرد. ✅کمپرس گرم از گرما معمولا در آسیب دیدگی های مزمنی که التهاب یا ورم ندارند استفاده می شود. در عضلات سفت و دردناک و درد مفاصل، کمپرس گرم میتواند بکار رود. ورزشکارانی که آسیب دیدگی و درد مزمن دارند می توانند قبل از ورزش برای افزایش انعطاف پذیری بافت‌های پیوندی مفصل و افزایش جریان خون از گرما استفاده کنند. گرما همچنین می تواند گرفتگی عضلات را برطرف کند. بعد از ورزش از گرما استفاده نکنید. پس از ورزش برای آسیب دیدگی های مزمن، کمپرس سرد بهتر است. گرما جریان خون را افزایش می دهد و دمای پوست را بالا می برد، بنابرین نباید از گرما در آسیب های حاد استفاده کنید. اگر هر گونه علامت التهاب وجود داشته باشد، نباید از گرما استفاده کنید. باید مراقب سوختگی پوست باشید. با اطمینان از وجود چندین لایه پارچه بین کمپرس و پوست می توانید ۲۰ دقیقه آن را بر روی پوست قرار دهید. حرارت مرطوب بهتر از حرارت خشک است. می توانید از حوله ای که با آب داغ مرطوب شده استفاده کنید. هرگز کمپرس گرم را بیش از 15 دقیقه روی پوست نگه ندارید و یا در حال استفاده از کمپرس ها نخوابید. در آسیب دیدگیهای جزئی نیز اگر پس از 48 ساعت مشکل شما برطرف نشد، حتما به پزشک مراجعه کنید، چون برخی آسیب ها می توانند جدی و خطرناک باشند. @fitbook1988

🔰مهم ترین مکمل های قبل تمرین🔰 1️⃣ ‏BCAA 🔸 توسعه عضله، ریکاوری بهتر 2️⃣ بتاآلانین 🔸 افزایش تاثیر تمرینات، بهبود ریکاوری 4️⃣ کافئین + عصاره چای سبز 🔸 کاهش خستگی افزایش چربی سوزی افزایش بازده تمرینی 5️⃣ وی + کربوهیدرات ها 🔸 عضلات حجیم تر، ریکاوری بهتر 6️⃣ کراتین 🔸 افزایش قدرت و استقامت 7️⃣ گلوتامین 🔸ریکاوری عضلات و افزایش توان تمرین @fitbook1988🏋️‍♂️💪

💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود @fitbook1988🏋️‍♂️💪

📝لیست خوراكى هاى سرشار از پروتئين: 🔵ماست چكيده 🔴پنير كاتيج 🔵پنير سوئيسى 🔴تخم مرغ 🔵شير پر چرب 🔴شير سويا 🔵استيك 🔴گوشت چرخ كرده 🔵گوشت شتر مرغ 🔴سينه مرغ 🔵سينه بوقلمون 🔴ماهى تن يلوفين 🔵ماهى هاليبوت 🔴هشت پا 🔵ماهى سالمون وحشى 🔴ماهى كولى 🔵گوشت گاو نمك سود شده 🔴ماهى تن رژيمى 🔵ماهى تيلاپيا 🔴ميگو 🔵تخم مرغ 🔴كنسرو ساردين 🔵كنسرو لوبيا 🔴كنسرو عدس خشك 🔵رست بيف 🔴استيك كانادايى 🔵سوسيس چوريزو 🔴پپرونى 🔵سينه بوقلمون كبابى 🔴گوشت خشك نوارى 🔵كنسرو مرغ 🔴آجيل 🔵چيپس حبوبات 🔴نوشيدنى هاى اسموتى 🔵توفو 🔴دانه سويا 🔵نخود فرنگى 🔴ماست يونانى فريز شده 🔵كره بادام زمينى 🔴جوانه گندم 🔵عدس @fitbook1988🏋️‍♂️💪

هرکدوم هم ندونستید چیه از من نپرسید دونه دونه😅 بزنید گوگل اسمشو براتون عکسشو میاره🥰💜💜

#سرینی اگه باسن گرد میخوای هر حرکت۳ست در۱۲تکراربزن بین ست ها۴۵ثانیه استراحت هیپ تراست ددلیفت اسکوات بلغاری استپ آپ @fitbook1988