📝لیست خوراكى هاى سرشار از پروتئين: 🔵ماست چكيده 🔴پنير كاتيج 🔵پنير سوئيسى 🔴تخم مرغ 🔵شير پر چرب 🔴شير سويا 🔵استيك 🔴گوشت چرخ كرده 🔵گوشت شتر مرغ 🔴سينه مرغ 🔵سينه بوقلمون 🔴ماهى تن يلوفين 🔵ماهى هاليبوت 🔴هشت پا 🔵ماهى سالمون وحشى 🔴ماهى كولى 🔵گوشت گاو نمك سود شده 🔴ماهى تن رژيمى 🔵ماهى تيلاپيا 🔴ميگو 🔵تخم مرغ 🔴كنسرو ساردين 🔵كنسرو لوبيا 🔴كنسرو عدس خشك 🔵رست بيف 🔴استيك كانادايى 🔵سوسيس چوريزو 🔴پپرونى 🔵سينه بوقلمون كبابى 🔴گوشت خشك نوارى 🔵كنسرو مرغ 🔴آجيل 🔵چيپس حبوبات 🔴نوشيدنى هاى اسموتى 🔵توفو 🔴دانه سويا 🔵نخود فرنگى 🔴ماست يونانى فريز شده 🔵كره بادام زمينى 🔴جوانه گندم 🔵عدس @fitbook1988🏋️‍♂️💪

هرکدوم هم ندونستید چیه از من نپرسید دونه دونه😅 بزنید گوگل اسمشو براتون عکسشو میاره🥰💜💜

#سرینی اگه باسن گرد میخوای هر حرکت۳ست در۱۲تکراربزن بین ست ها۴۵ثانیه استراحت هیپ تراست ددلیفت اسکوات بلغاری استپ آپ @fitbook1988

#فول_بادی این حرکتو ۳ست در۱۲تکرار انجام بدید @fitbook1988

توصیه های کارآمد در پیشگیری لخته شدن خون ۱_ حجامت ۲_ خوردن مویز (ناشتا) ۳_ خوردن سیر و پیاز خام ۴_خوردن غذاهای تند ۵_خوردن هویج و‌گوجه فرنگی ۶_گرم نگهداشتن پاها ۷_خوردن زیتون ۸_خوردن بادام زمینی و گردو ۹_خوردن میوه ۱۰_دمنوش زنجبیل و زیره و دارچین ۱۱_سحر خیزی @fitbook1988

🔰توصیه تمرینی عضلات بزرگ و کوچک🔰 👈 هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید ✅عضلات بزرگ👇 پا سينه زير بغل سر شانه ✅عضلات كوچك👇 پشت بازو جلو بازو ساعد كول ساق فيله شكم @fitbook1988🏋️‍♂️💪

اینم برای بدنسازهایی که با دستگاه کارمیکنند💪👌

🔰مواد غذایی باز کننده و پاک سازی رگ ها🔰 1⃣ سیر 2⃣ روغن زیتون 3⃣ آووکادو 4⃣ ماهی 5⃣ گوجه فرنگی 6⃣ جو دوسر 7⃣ سیب 8⃣ زردچوبه 9⃣آلوئه ورا 🔟عرق کاسنی @fitbook1988🏋️‍♂️💪

این توصیه 👆برای کسانی که حرفه ای کارمیکنند روی عضله سازیشون خیلی کاربرد داره

#دلایل #شل_شدن_بدن 💙کم آبی بدن 💚کمبود آنتی اکسیدان 💜کمبود ویتامین‌ها ❤کمبود پروتئین فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات