#سرینی اگه باسن گرد میخوای هر حرکت۳ست در۱۲تکراربزن بین ست ها۴۵ثانیه استراحت هیپ تراست ددلیفت اسکوات بلغاری استپ آپ @fitbook1988

#فول_بادی این حرکتو ۳ست در۱۲تکرار انجام بدید @fitbook1988

توصیه های کارآمد در پیشگیری لخته شدن خون ۱_ حجامت ۲_ خوردن مویز (ناشتا) ۳_ خوردن سیر و پیاز خام ۴_خوردن غذاهای تند ۵_خوردن هویج و‌گوجه فرنگی ۶_گرم نگهداشتن پاها ۷_خوردن زیتون ۸_خوردن بادام زمینی و گردو ۹_خوردن میوه ۱۰_دمنوش زنجبیل و زیره و دارچین ۱۱_سحر خیزی @fitbook1988

🔰توصیه تمرینی عضلات بزرگ و کوچک🔰 👈 هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید ✅عضلات بزرگ👇 پا سينه زير بغل سر شانه ✅عضلات كوچك👇 پشت بازو جلو بازو ساعد كول ساق فيله شكم @fitbook1988🏋️‍♂️💪

اینم برای بدنسازهایی که با دستگاه کارمیکنند💪👌

🔰مواد غذایی باز کننده و پاک سازی رگ ها🔰 1⃣ سیر 2⃣ روغن زیتون 3⃣ آووکادو 4⃣ ماهی 5⃣ گوجه فرنگی 6⃣ جو دوسر 7⃣ سیب 8⃣ زردچوبه 9⃣آلوئه ورا 🔟عرق کاسنی @fitbook1988🏋️‍♂️💪

این توصیه 👆برای کسانی که حرفه ای کارمیکنند روی عضله سازیشون خیلی کاربرد داره

#دلایل #شل_شدن_بدن 💙کم آبی بدن 💚کمبود آنتی اکسیدان 💜کمبود ویتامین‌ها ❤کمبود پروتئین فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات

وقتی میگی لاغرم ولی ازهیکلم راضی نیستم👆👆👆😑😑😑

انا الله و انا الیه راجعون شهادت جانسوز و‌جانکاه و دلخراش شهدای راه خدمت شهیدان حضرت آیت الله دکتر سید ابراهیم رئیسی و هئیت همراهش این واقعه دلخراش را به محضر و خدمت حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران و خانواده محترمشان و ملت شریف ایران زمین تسلیت میگم و امیدوارم خداوند به این رهبر عزیز صبر عنایت کند که رفیق شفیق خود را در عرصه خدمت و ریاست جمهوری و ریاست قوه قضاییه و تولیت آستان قدس رضوی و دیگر سمت‌های داشتن یار و یاور رهبری بودن را ازدست دادند و همچنین ملت شریف ایران ان شاءالله خداوند به قلب همه شما صبر عنایت کند.شهدا روحتان شاد و یادتان جاویدان باد