وقتی میگی لاغرم ولی ازهیکلم راضی نیستم👆👆👆😑😑😑

انا الله و انا الیه راجعون شهادت جانسوز و‌جانکاه و دلخراش شهدای راه خدمت شهیدان حضرت آیت الله دکتر سید ابراهیم رئیسی و هئیت همراهش این واقعه دلخراش را به محضر و خدمت حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران و خانواده محترمشان و ملت شریف ایران زمین تسلیت میگم و امیدوارم خداوند به این رهبر عزیز صبر عنایت کند که رفیق شفیق خود را در عرصه خدمت و ریاست جمهوری و ریاست قوه قضاییه و تولیت آستان قدس رضوی و دیگر سمت‌های داشتن یار و یاور رهبری بودن را ازدست دادند و همچنین ملت شریف ایران ان شاءالله خداوند به قلب همه شما صبر عنایت کند.شهدا روحتان شاد و یادتان جاویدان باد

سلام دوستان صبح همگی بخیر چند روز نبودم درگیربودم

5 اشتباه مهلک در ورزش خانم ها سرعت یکنواخت در تمرین هوازی ترس از وزنه های سنگین ورزش با معده خالی غفلت از انجام حرکات کششی زیاده روی در دراز و نشست @fitbook1988🏋️‍♂️💪

خیلی ها مشکل شکم و پهلو دارن وفکر میکنند صرفا انجام حرکات مربوط به شکم میتونه کمک بکنه زیاده روی درانجام این حرکات میتونه باعث آسیب کمر بشه پس بهتر هست شما روی عضله سازی کل بدن تمرکز کنید در کنار رعایت غذایی مطمئن باشید بمرور نتیجه میگیرید @fitbook1988

🗣غذاهای مفید برای لاغری شکم👌 🔺کاهو و کرفس 🔹کمک به کاهش اشتهای کاذب 🔺سیب پخته 🔹کمک به درمان یبوست و لاغر کننده 🔺کلم 🔹چربی سوزی موضعی شکم @fitbook1988🏋️‍♂️💪

تو این چند روز نت ضعیف بود ولی کلاس های آنلاین برقرار بود با وجود نت ضعیف حرکات ضبط شد وبرای دوستان ارسال شد تا از برنامشون عقب نیافتن

نتایج دوستان واقعا حس خوبیه وقتی میبینی بچه ها چقدر راحت دارن نتیجه میگیرن با همین کلاس های آنلاین🥰🥰🥰

🅾برنامه تمرینی کاهش چربی پهلو پهلو با چوب نشسته 50*3 پهلو با وزنه از طرفین 50*3 پهلو پلانک حرکتی 20*3 پهلوسیم کش ازبالا 50*3 @fitbook1988🏋️‍♂️💪

خانم هایی که به بدنسازی علاقه دارن ولی شرایط رفتن به باشگاه ندارن میتونند تو خونه بدنسازی کارکنند تو این روش تمامی حرکاتی که با دستگاه انجام میشه با کش و دمبل تو خونه شبیه سازی میشه @fitbook1988