تو این چند روز نت ضعیف بود ولی کلاس های آنلاین برقرار بود با وجود نت ضعیف حرکات ضبط شد وبرای دوستان ارسال شد تا از برنامشون عقب نیافتن

نتایج دوستان واقعا حس خوبیه وقتی میبینی بچه ها چقدر راحت دارن نتیجه میگیرن با همین کلاس های آنلاین🥰🥰🥰

🅾برنامه تمرینی کاهش چربی پهلو پهلو با چوب نشسته 50*3 پهلو با وزنه از طرفین 50*3 پهلو پلانک حرکتی 20*3 پهلوسیم کش ازبالا 50*3 @fitbook1988🏋️‍♂️💪

خانم هایی که به بدنسازی علاقه دارن ولی شرایط رفتن به باشگاه ندارن میتونند تو خونه بدنسازی کارکنند تو این روش تمامی حرکاتی که با دستگاه انجام میشه با کش و دمبل تو خونه شبیه سازی میشه @fitbook1988

✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن 1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل 2️⃣ لانگز با وزنه 3️⃣استپ با وزنه 4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار) 5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا @fitbook1988

🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین 👌خوب گرم کنید 👌به اندازه آب کافی بنوشید 👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر 👌قوی فکر کنید 👌کفش خوب بپوشید 👌بدون استرس وارد باشگاه شوید 👌موزیک مناسب @fitbook1988🏋️‍♂️💪

#تغذیه تیرامیسو رژیمی مخصوص ورزشکارا👌 رژیم گرفتن اصلا سخت نیست کافیه بدونی چه چیزی بخوری✅ @fitbook1988

❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین 1️⃣ فیله مرغ 2️⃣ ماهی سالمون 3️⃣ سفیده تخم مرغ 4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز 5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی 6️⃣ پوره سیب زمینی 7️⃣ میوه خشک و آجیل @fitbook1988🏋️‍♂️💪

سلام صبح همگی پرانرژی💪💪

#تغذیه چند تا پیشنهاد برای وعده هاتون 👌 تنوع بدید که بتونید مدت زمان بیشتری به رژیمتون ادامه بدید✅ @fitbook1988

🔰با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی پاشو شروع کن 💪 سبک زندگی تو عوض کن تو راه سلامتی و تناسب 🏃🏻 اندام قدم بردار و به همه ثابت کن که میتونی @fitbook1988🏋️‍♂️💪