🅾برنامه تمرینی کاهش چربی پهلو
پهلو با چوب نشسته 50*3
پهلو با وزنه از طرفین 50*3
پهلو پلانک حرکتی 20*3
پهلوسیم کش ازبالا 50*3
@fitbook1988🏋️♂️💪
خانم هایی که به بدنسازی علاقه دارن ولی شرایط رفتن به باشگاه ندارن
میتونند تو خونه بدنسازی کارکنند
تو این روش تمامی حرکاتی که با دستگاه انجام میشه با کش و دمبل تو خونه شبیه سازی میشه
@fitbook1988
✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن
1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل
2️⃣ لانگز با وزنه
3️⃣استپ با وزنه
4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار)
5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا
@fitbook1988
🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
@fitbook1988🏋️♂️💪
4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تیرامیسو رژیمی مخصوص ورزشکارا👌
رژیم گرفتن اصلا سخت نیست
کافیه بدونی چه چیزی بخوری✅
@fitbook1988
❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
@fitbook1988🏋️♂️💪
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چند تا پیشنهاد برای وعده هاتون 👌
تنوع بدید که بتونید مدت زمان بیشتری به رژیمتون ادامه بدید✅
@fitbook1988
🔰با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی
پاشو شروع کن 💪
سبک زندگی تو عوض کن
تو راه سلامتی و تناسب
🏃🏻 اندام قدم بردار و
به همه ثابت کن که میتونی
@fitbook1988🏋️♂️💪