✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن
1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل
2️⃣ لانگز با وزنه
3️⃣استپ با وزنه
4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار)
5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا
@fitbook1988
🌟 راههای افزایش قدرت در تمرین
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
@fitbook1988🏋️♂️💪
4.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تیرامیسو رژیمی مخصوص ورزشکارا👌
رژیم گرفتن اصلا سخت نیست
کافیه بدونی چه چیزی بخوری✅
@fitbook1988
❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
1️⃣ فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
@fitbook1988🏋️♂️💪
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چند تا پیشنهاد برای وعده هاتون 👌
تنوع بدید که بتونید مدت زمان بیشتری به رژیمتون ادامه بدید✅
@fitbook1988
🔰با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی
پاشو شروع کن 💪
سبک زندگی تو عوض کن
تو راه سلامتی و تناسب
🏃🏻 اندام قدم بردار و
به همه ثابت کن که میتونی
@fitbook1988🏋️♂️💪
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فیله
برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید
تصویربالا برای افراد مبتدی هست
@fitbook1988
بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند!
🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود
@fitbook1988🏋️♂️💪
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
#تغذیه
#رژیم
اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋
هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀
دیگه از این بهتر نمیشه🍁
حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿
@fitbook1988