هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فیله
برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید
تصویربالا برای افراد مبتدی هست
@fitbook1988
بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند!
🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود
@fitbook1988🏋️♂️💪
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
#تغذیه
#رژیم
اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋
هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀
دیگه از این بهتر نمیشه🍁
حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿
@fitbook1988
871.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیربغل
شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل
@fitbook1988
درسته همه مشغله دارن
کاردارن
بچه داری و هزار دلیل دیگه...
ولی فکر کن ورزش هم یکی از اون کارای واجبه که باید انجام بدی🍀
همیشه میگیم این کارم تموم بشه بعد
باید یاد بگیری برنامه ریزی کنی
هدف داشته باشی
وهمه ی کارهارو باهم پیش ببری
ومهم تر از همه ازمسیر لذت ببری🪴
✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️
🔹گردو
🔹شیر پرچرب
🔹نارگیل
🔹موز
🔹دانه های مغذی
🔹بادام
🔹روغن زیتون
🔹سیب زمینی
🔹لوبیا
🔹ماهی های آزاد و تن
@fitbook1988🏋️♂️💪
اینم مخصوص افرادی که قصد افزایش وزن دارند
البته این یه حالت کلی هست
زمان مصرف خیلی مهم هست
مثلا کربوهیدرات بعد از ورزش برای افزایش وزن عالیه