هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فیله
برای تقویت عضلات پشت و فیله حرکت بالارو ۳ست در۱۵تکرار انجام دهید
تصویربالا برای افراد مبتدی هست
@fitbook1988
بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند!
🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود
@fitbook1988🏋️♂️💪
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
#تغذیه
#رژیم
اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋
هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀
دیگه از این بهتر نمیشه🍁
حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿
@fitbook1988
871.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#زیربغل
شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل
@fitbook1988
درسته همه مشغله دارن
کاردارن
بچه داری و هزار دلیل دیگه...
ولی فکر کن ورزش هم یکی از اون کارای واجبه که باید انجام بدی🍀
همیشه میگیم این کارم تموم بشه بعد
باید یاد بگیری برنامه ریزی کنی
هدف داشته باشی
وهمه ی کارهارو باهم پیش ببری
ومهم تر از همه ازمسیر لذت ببری🪴
✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️
🔹گردو
🔹شیر پرچرب
🔹نارگیل
🔹موز
🔹دانه های مغذی
🔹بادام
🔹روغن زیتون
🔹سیب زمینی
🔹لوبیا
🔹ماهی های آزاد و تن
@fitbook1988🏋️♂️💪
اینم مخصوص افرادی که قصد افزایش وزن دارند
البته این یه حالت کلی هست
زمان مصرف خیلی مهم هست
مثلا کربوهیدرات بعد از ورزش برای افزایش وزن عالیه
بعضی از دوستان میان دایرکت میگن همش درمورد لاغری میزارید درمورد چاقی هم بزارید
چون ۹۹درصد افراد کانال قصدشون کاهش وزن هست
ولی بازم چشم🥰