بسیاری از افراد براساس عادت همیشگی پنیر را با گوجه و خیار یا هـــندوانه میخورند! 🔹این کار باعث بروز بسیاری از بیماری ها مثل دیابت، MS ، اختلالات عصبی، گوارشی،خواب آلودگی و... میشود @fitbook1988🏋️‍♂️💪

#سلامتی #تغذیه #رژیم اینم یه صبحونه ی عالی پرپروتئین با جو دوسر 😋 هر سه گروه کربوهیدرات،پروتئین وچربی تو این وعده یافت میشه🍀 دیگه از این بهتر نمیشه🍁 حتما امتهانش کنید عالیه🌿🌿 @fitbook1988

به عنوان میان وعده هم میتونید استفاده بکنید👆👆

#زیربغل شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل @fitbook1988

🌱اگه میخوای متفاوت نتیجه بگیری باید متفاوت عمل کنی🌱

درسته همه مشغله دارن کاردارن بچه داری و هزار دلیل دیگه... ولی فکر کن ورزش هم یکی از اون کارای واجبه که باید انجام بدی🍀

روی یک ساعت ورزش کن ۲۳ساعت شارژ باش🏃🏃‍♀️

همیشه میگیم این کارم تموم بشه بعد باید یاد بگیری برنامه ریزی کنی هدف داشته باشی وهمه ی کارهارو باهم پیش ببری ومهم تر از همه ازمسیر لذت ببری🪴

✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️ 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن @fitbook1988🏋️‍♂️💪

اینم مخصوص افرادی که قصد افزایش وزن دارند البته این یه حالت کلی هست زمان مصرف خیلی مهم هست مثلا کربوهیدرات بعد از ورزش برای افزایش وزن عالیه

بعضی از دوستان میان دایرکت میگن همش درمورد لاغری میزارید درمورد چاقی هم بزارید چون ۹۹درصد افراد کانال قصدشون کاهش وزن هست ولی بازم چشم🥰

#تغذیه اینم یه وعده شام پر پروتئین والبته رژیمی👌🌿 پنیرخامه ای🧀 تخم مرغ🥚 کنسرو ماهی خیار🥒 کاهو🥬 @fitbook1988