روی یک ساعت ورزش کن ۲۳ساعت شارژ باش🏃🏃‍♀️

همیشه میگیم این کارم تموم بشه بعد باید یاد بگیری برنامه ریزی کنی هدف داشته باشی وهمه ی کارهارو باهم پیش ببری ومهم تر از همه ازمسیر لذت ببری🪴

✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️ 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن @fitbook1988🏋️‍♂️💪

اینم مخصوص افرادی که قصد افزایش وزن دارند البته این یه حالت کلی هست زمان مصرف خیلی مهم هست مثلا کربوهیدرات بعد از ورزش برای افزایش وزن عالیه

بعضی از دوستان میان دایرکت میگن همش درمورد لاغری میزارید درمورد چاقی هم بزارید چون ۹۹درصد افراد کانال قصدشون کاهش وزن هست ولی بازم چشم🥰

#تغذیه اینم یه وعده شام پر پروتئین والبته رژیمی👌🌿 پنیرخامه ای🧀 تخم مرغ🥚 کنسرو ماهی خیار🥒 کاهو🥬 @fitbook1988

#بازو شبیه سازی چند حرکت با دستگاه درمنزل 🌸 واقعا فوق العاده وکاربردی🌿 @fitbook1988

#تغذیه #عضله_سازی #تناسب_اندام اسموتی بعد تمرین خیلی کمک میکنه به ریکاوریتون🍀💜 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #سلامتی سعی کنید غذاتونو تو ظرف کوچیک بکشید 🍝🍽 آهسته غذا بخورید یعنی زیاد بجوید😬 قبل از غذا دولیوان آب بخورید 🥛🥛 سبزیجات همراه غذا هرگز فراموش نشه🥦🥬🥒🍅🥕 اینا👆 مواردی هست که تو کاهش وزن خیلی تاثیر داره👌 @fitbook1988

#لاغری #تغذیه #سلامتی یه راه حل خوشمزه ی دیگه بهت بگم هر موقع دلت خیلی شکلات و شیرینی خواست یک تیکه شکلات تلخ بالای ۸۵درصد بخورید🍫 @fitbook1988

#سلامتی #فیتنس #لاغری فکر میکنید دلیل ریزه خواری چیه🤔 وقتی تو وعده های غذاییتون پروتئین کافی نباشه 💖 باعث میشه شما دائما احساس گرسنگی کنید😑 چون پروتئین ها باعث سیری شما میشوند🥬 @fitbook1988

#تغذیه #لاغری #رژیم یه مثال کوچک از پروتئین ها👇👇 صبح ها:تخم مرغ,پنیر🥚 میان وعده:قارچ،سفیده ی تخم مرغ،عدسی🍄 شام:ماهی کبابی 🐟 @fitbook1988