#سلامتی #فیتنس #لاغری فکر میکنید دلیل ریزه خواری چیه🤔 وقتی تو وعده های غذاییتون پروتئین کافی نباشه 💖 باعث میشه شما دائما احساس گرسنگی کنید😑 چون پروتئین ها باعث سیری شما میشوند🥬 @fitbook1988

#تغذیه #لاغری #رژیم یه مثال کوچک از پروتئین ها👇👇 صبح ها:تخم مرغ,پنیر🥚 میان وعده:قارچ،سفیده ی تخم مرغ،عدسی🍄 شام:ماهی کبابی 🐟 @fitbook1988

#تندرستی #لاغری #تغذیه پس وعده هاتونو هوشمندانه انتخاب کنید👌 دنبال کم کردن غذاتون نباشید🌿 به کیفیت غذا اهمیت بدید🌳 @fitbook1988

سلام صبح زیباتون بخیر

👈 غذا هایی که نباید دوباره گرم شوند کدامند 🔹چغندر 🔹سیب زمینی 🔹مرغ 🔹اسفناج 🔹قارچ 🔹کرفس 🔹تخم مرغ 👈 زیرا به مواد سمی و خطرناکی تبدیل شده و باعث ایجاد سرطان میشوند ! @fitbook1988

مصرف غذاهای با کیفیت خیلی تاثیر داره تو تناسب اندامتون برای خودتون ارزش قائل بشید هرچیزی نخورید❌

خداروشکر اینم از کلاس آنلاین امروز بچه ها یه نکته ای هست اینکه وقتی حرکتی انجام میدید و عضلات اون قسمت درد میگیره به خاطر ضعیف بودن اون عضله هست باید دردشو تحمل کنید بمرور اون حرکت براتون آسون تر میشه یعنی عضلاتتون قوی تر میشه برای اینکه تغییر کنید باید دردشو تحمل کنید🥰

✔️خواص مکمل گلوتامین💪 1️⃣ تعادل در ساخت عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلانی 3️⃣ بهبود سیستم ایمنی 4️⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت 5️⃣ ریکاوری عضلات 6️⃣ تقویت کارکرد روده و معده @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🔴 میوه ها و سبزیجاتی که در زمان کاهش وزن نباید مصرف کنید 🔺 انبه 🔺 آناناس 🔺 میوه های خشک شده 🔺 آووکادو 🔺 پوره سیب زمینی 🔺 مخلوط آبمیوه و سبزیجات @fitbook1988🏋️‍♂️💪

#تغذیه #سلامتی بچه ها تا میتونید غذاهاتونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 @fitbook1988

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : پلاور دمبل روی میز شیبدار @fitbook1988🏋️‍♂️💪