حرکت شنا خیلی سخته خیلی ها توان انجامشو ندارن بهتون پیشنهاد میکنم اوایل مثل ویدئو بالا بزنید👆 بمرور که قوی تر شدید زانوهاتونو از روی زمین بردارید👌

#حرف_حساب داشتن کمی شکم خیلی نرمال برای خانم ها طبیعت بدنشونه خدا اینطوری خلق کرده اونایی که میبینید تخت و سیکس پک دارن بدونید دارو میزنن وقید خیلی چیزارو میزنن👌🌱 @fitbook1988

سلام دوستان وقت همگی پراز شادی و امید

بریم یه نتیجه ی فوق العاده از کلاس های انلاین ببینیم کاهش وزن ۳کیلویی در یک ماه مهم نیست کجا ورزش کنی مهم تلاش و استمرار توست که به هدفت نزدیکت میکنه💪

خوبیه کلاس های ما اینه که بچه ها فقط هزینه ی کلاس و پرداخت میکنند ولی صفر تا صد از لحاظ تغذیه ای هم مشاوره میشن و هر مشکلی یا سوالی داشته باشند تو گروه میپرسن وبهترین نتیجه با کمترین زمان ووهزینه میگیرند👌

عوارض 1 قوطی نوشابه *1 قوطی نوشابه تقریباً 30 قاشق غذاخوری شکر حدود 150 تا 300 کیلوکالری انرژی دارد *که موجب میشود سالی 3 تا 9 کیلو"چربی انباشته کنید @fitbook1988

❇️ دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین: 🔷  انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند) 🔷 تقویت دستگاه ایمنی 🔷 انتقال مواد غذایی 🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن 🔷  تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن @fitbook1988🏋️‍♂️💪

بهترین غذاها برای تخت شدن شکم 1- عدس،برنج قهوه اي 2- سبزيجات گروه كلم 3- روغن زيتون 4- سركه سيب 5- چاي سبز 6- سفيده تخم مرغ 7- بادام 8- ماهي سالمون @fitbook1988

#شکم_زیرشکم یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸 هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱 ۴×۱۲ بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴 تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌 @fitbook1988

عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988🏋️‍♂️💪

✅ 7 مورد نشانه  کمبود پروتئین در بدن 1⃣چشم‌های ورم‌کرده  2⃣گونه‌های پف‌آلوده  3⃣دست‌های متورم  4⃣موهای ظریف  5⃣پوست خشک  6⃣ابهام ذهنی  7⃣احساس سستی بدن @fitbook1988

فواید زود خوابیدن👇👇👇 👈کاهش وزن 👈چربی سوزی 👈زیبایی پوست 👈افزایش هورمون رشد 👈جلوگیری از ریزش مو 👈افزایش سلامت مغز و قلب 👈کاهش خستگی در طول روز @fitbook1988🏋️‍♂️💪