#شکم_زیرشکم یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸 هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱 ۴×۱۲ بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴 تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌 @fitbook1988

عوارض گرسنگی کشیدن بعد تمرین 🔻کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی 🔻افت فشار خون 🔻آسیب به شادابی پوست و مو 🔻 ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین @fitbook1988🏋️‍♂️💪

✅ 7 مورد نشانه  کمبود پروتئین در بدن 1⃣چشم‌های ورم‌کرده  2⃣گونه‌های پف‌آلوده  3⃣دست‌های متورم  4⃣موهای ظریف  5⃣پوست خشک  6⃣ابهام ذهنی  7⃣احساس سستی بدن @fitbook1988

فواید زود خوابیدن👇👇👇 👈کاهش وزن 👈چربی سوزی 👈زیبایی پوست 👈افزایش هورمون رشد 👈جلوگیری از ریزش مو 👈افزایش سلامت مغز و قلب 👈کاهش خستگی در طول روز @fitbook1988🏋️‍♂️💪

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰 1️⃣ رژیم غذایی مناسب 👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات 2️⃣ خواب 👌بخصوص خواب شب 3️⃣ ورزش هوازی 👌بمدت35 دقیقه @fitbook1988🏋️‍♂️💪

🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰 ✅نیم ساعت قبل تمرینات: 🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما ✅نیم ساعت بعد تمرینات : 🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته ✅قبل از خواب : 🔻معجون لاغری  ⬅️  یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب @fitbook1988🏋️‍♂️💪

#تغذیه یه صبحونه ی پروتئینی به عنوان میان وعده هم میتونید استفاده بکنید @fitbook1988

این ویدئو رو یکی از بچه های کانال فرستاد برام گفتم به اشتراک بزارم همه استفاده بکنند🥰🥰

بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت 👈اگر کسی که چاق است بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد 👈اگر کسی سر درد دارد بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{ 👈و فواید آن برای خانم ها : 👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود @fitbook1988

🔰غذاهای ممنوع قبل تمرین🔰 🍜سالاد 🍲نخود لوبیا 🍶لبنیات چرب 🍟غذاهای فراوری شده 🍚غذاهای چرب و شیرین 🍺آب میوه ها @fitbook1988

🦋هورمون خواب🦋 @fitbook1988