فواید زود خوابیدن👇👇👇
👈کاهش وزن
👈چربی سوزی
👈زیبایی پوست
👈افزایش هورمون رشد
👈جلوگیری از ریزش مو
👈افزایش سلامت مغز و قلب
👈کاهش خستگی در طول روز
@fitbook1988🏋️♂️💪
🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
1️⃣ رژیم غذایی مناسب
👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات
2️⃣ خواب
👌بخصوص خواب شب
3️⃣ ورزش هوازی
👌بمدت35 دقیقه
@fitbook1988🏋️♂️💪
🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
@fitbook1988🏋️♂️💪
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحونه ی پروتئینی
به عنوان میان وعده هم میتونید استفاده بکنید
@fitbook1988
این ویدئو رو یکی از بچه های کانال فرستاد برام
گفتم به اشتراک بزارم همه استفاده بکنند🥰🥰
بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت
👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد
👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{
👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود
@fitbook1988
🔰غذاهای ممنوع قبل تمرین🔰
🍜سالاد
🍲نخود لوبیا
🍶لبنیات چرب
🍟غذاهای فراوری شده
🍚غذاهای چرب و شیرین
🍺آب میوه ها
@fitbook1988
6.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
تمرین کامل بدن در خانه
@fitbook1988🏋️♂️💪
✅ ورزش های برتر برای #کالری سوزی
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشد
@fitbook1988🏋️♂️💪