یک نمونه تمرین سرشانه🔥 سعی کنید اوایل از وزنه های سبک استفاده کنید @fitbook1988

خانم های عزیز فکر نکنید این تمرینات بدردتون نمیخوره قوی کردن سرشانه یا کلا بالاتنه خیلی میتونه کمکتون بکنه تو قوی کردن بدنتون درانجام کارهای روزمره وجلوگیری از فرسودگی زودسر خانم ها که امروزه خیلی شاهد این قضیه هستیم❌ فقط روی شکم پهلو تمرکز نکنید❌ باید روی کل بدن تمرکز کنید✅

🔰ریکاوری یعنی بازسازی عضلاتی که حین فعالیت سنگین تخریب شدن! ‌ وقتی بحث ریکاوری مطرح میشه خیلی افراد به ناچار طبق چیزی که از رفیق و آشنا شنیدن به یاد مکمل گلوتامین میوفتن ‌ این افراد همون هایی هستن که مرغ و تخم مرغ و برنج نمیخورن در عوض میگن"به جاش وی یا گینر میخوریم کار همونو میکنه" در حالی که این یک تفکر اشتباهه! ‌ توجه کنید که بهترین ریکاوری کننده خواب و استراحته؛ هیچ وقت ازش غافل نشین. همونطور که از قدیم هم میگن و درست هم میگن⬅️عضله در باشگاه ساخته نمیشه (بلکه فقط تخریب میشه) عضله در خواب ساخته میشه" @fitbook1988

فاصله میان باختن و ساختن تنها "خواستن" است💪 تو میتوانی زندگیت را به زیباترین شکل بسازی💪 یا می‌توانی آن را  ببازی👊 @fitbook1988

❇️ ال کارنتین به عنوان پشتیبانی برای فعالیت های اجرایی ورزشکاران و افزایش تحمل(استقامت) بدن طراحی شده ✅ عالی ترین و تبدیل کننده چربی به انرژی میباشدو در جلوگیری ازخستگی بسیار موثرمیباشد @fitbook1988

#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه شام عالی برای اونایی که میخوان لاغرکنن🌱👌 ترکیب کلم ،هویج ،تخم مرغ وکمی آرد🍀 دقت کنید اگه میخواهید وزن کم کنید بدون نون بخورید🌿🌿 @fitbook1988

سلام صبح بخیر دوستان 5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات سیکس پک 💪 هرحرکت ۳ست در۲۰تکرار انجام بدید قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

#تغذیه #عضله_سازی #تناسب_اندام اسموتی بعد تمرین خیلی کمک میکنه به ریکاوریتون🍀💜 @fitbook1988

خوب اینجا مشخص میشه کیا اراده دارن همیشه همینطور هست طرف میره باشگاه بعد ۳ماه خسته میشه و نمیره بعد همش میگه چاقم ای کاش اندامم زیبا بود بچه ها ببینید تنها چیزی که میتونه شما رو به خواستتون برسونه استمرار هست صبر کردن تو مسیری که هدف داری کار هر کسی نیست ❇️صبر و تلاش و استمرار آدمارو از همیدیگه متمایز میکنه❇️

🔻اجرای صحیح #حرکت_جلوپا_دستگاه تو باشگاه زیاد می‌بینیم افرادی که خیلی سنگین تمرین میکنن و اتفاقا پیشرفت هم ندارن، علتش اینه که حرکاتو با دامنه‌ی صحیح انجام نمیدن ✅ @fitbook1988

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود 🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها) 🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود) 🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک) 🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز) 🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها) 🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی) @fitbook1988

🔰مدت زمان مناسب برای تمرین بدنسازی🔰 ✳️اگر بدنسازی را تازه شروع کردید ، ۲تا۳ روز در هفته تمرین کنید ✳️اگر یک تا دوسال است ورزش میکنید ، ۳تا۴ روز تمرین مناسب است ✳️اگر چندین سال است که بدنسازی انجام میدهید ۴ تا ۶ جلسه در هفته توصیه میشود @fitbook1988