#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه شام عالی برای اونایی که میخوان لاغرکنن🌱👌 ترکیب کلم ،هویج ،تخم مرغ وکمی آرد🍀 دقت کنید اگه میخواهید وزن کم کنید بدون نون بخورید🌿🌿 @fitbook1988

سلام صبح بخیر دوستان 5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات سیکس پک 💪 هرحرکت ۳ست در۲۰تکرار انجام بدید قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

#تغذیه #عضله_سازی #تناسب_اندام اسموتی بعد تمرین خیلی کمک میکنه به ریکاوریتون🍀💜 @fitbook1988

خوب اینجا مشخص میشه کیا اراده دارن همیشه همینطور هست طرف میره باشگاه بعد ۳ماه خسته میشه و نمیره بعد همش میگه چاقم ای کاش اندامم زیبا بود بچه ها ببینید تنها چیزی که میتونه شما رو به خواستتون برسونه استمرار هست صبر کردن تو مسیری که هدف داری کار هر کسی نیست ❇️صبر و تلاش و استمرار آدمارو از همیدیگه متمایز میکنه❇️

🔻اجرای صحیح #حرکت_جلوپا_دستگاه تو باشگاه زیاد می‌بینیم افرادی که خیلی سنگین تمرین میکنن و اتفاقا پیشرفت هم ندارن، علتش اینه که حرکاتو با دامنه‌ی صحیح انجام نمیدن ✅ @fitbook1988

۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود 🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها) 🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود) 🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک) 🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز) 🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها) 🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی) @fitbook1988

🔰مدت زمان مناسب برای تمرین بدنسازی🔰 ✳️اگر بدنسازی را تازه شروع کردید ، ۲تا۳ روز در هفته تمرین کنید ✳️اگر یک تا دوسال است ورزش میکنید ، ۳تا۴ روز تمرین مناسب است ✳️اگر چندین سال است که بدنسازی انجام میدهید ۴ تا ۶ جلسه در هفته توصیه میشود @fitbook1988

❇️ #جلوبازو ♈️ تمرینات عالی برای به چالش کشیدن عضلات جلو بازو💪🏼 @fitbook1988

#تعذیه #رژیم #لاغری یه اسموتی خوشمزه برای قبل و بعد تمرین😋 مواد لازم:چودوسر،دانه چیا،موز،سبوس برنج،دارچین،مقداری شیر🍀 همه ی این مواد به ترتیب درون لیوان میریزید مرحله ی آخر شیر میریزید روش ،میزارید یخچال بعد چند ساعت میل کنید👌🌱 @fitbook1988

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه 👌🍀

ولی ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌

حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟ به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆‍♀️