#رژیم #متابولیسم قبل تمرین چی بخورم @fitbook1988

با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید 👈نان‌های سبوس دار 👈مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام) 👈پاستا 👈ماهی 👈زنجبیل 👈گوشت قرمز 👈تخم مرغ 👈سینه مرغ

#انگیزشی #فیتنس تلاش و پشتکار شمارو به هدفتون می‌رسونه @fitbook1988

برای غذا خوردن از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا حجم غذای کمتری میل کنید🍛 @fitbook1988

ورزش کردن جدای از افزایش یا کاهش وزن میتونه به قوی شدن عضلاتتون کمک بکنه و از تحلیل رفتن زودهنگام عضلات جلوگیری بکنه مشکل ۹۰درصد افراد جامعه این هست که دچار پیری زودرس میشن و بخاطر عدم تحرک کافی هست☘☘☘☘

خداروشکر دوستان دارن نتیجه میگیرن اونم فقط بخاطر تلاش و استمرار خودشون هست❇️❇️❇️❇️

با ورزش کردن خودتونو از دکتر و دارو بی نیاز کنید✅✅✅✅

#تغذیه تخم مرغ آب پز به روش مدرن🤌 @fitbook1988

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.چهارسر ران.باسن تصویربالا برای افراد مبتدی هست✅ ۴ست در ۲۰تکراربزنید @fitbook1988

🌱اگه میخوای متفاوت نتیجه بگیری باید متفاوت عمل کنی🌱

روی یک ساعت ورزش کن ۲۳ساعت شارژ باش🏃🏃‍♀️