مثلا صبح کره و عسل میخورید کره چربی عسل کربوهیدرات جفتش زود جذب که باعث گرسنگیتون میشه باید درکنارش حتما پروتئین باشه تخم مرغ بهترین منبع پروتئین

اگه دقت کنید وقتی صبحانه تخم مرغ میخورید تا ظهر گرسنه نمیشید این خاصیت پروتئین هاست

سعی کنید تو وعده هاتون حتما حتما پروتئین باشه🌱🌱

البته تو خوردن همه چیز باید تعادل برقرار کرد که مقدارش بر اساس قد ،وزن و سن هر شخصی متفاوت👌🌱🌱

#تغذیه خوردن شیر ولرم قبل خواب کمکت میکنه زودتر خوابت ببره و از یبوست جلوگیری میکنه🌱 @fitbook198

#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه شام عالی برای اونایی که میخوان لاغرکنن🌱👌 ترکیب کلم ،هویج ،تخم مرغ وکمی آرد🍀 دقت کنید اگه میخواهید وزن کم کنید بدون نون بخورید🌿🌿 @fitbook1988

هر سه ترکیب سبزیجات ،پروتئین و کربوهیدرات دراین وعده وجود داره که میشه گفت یه غذای سالم و کامل💜❤

بچه ها دقت کنید اونایی که میگن فقط شکم پهلو داریم و بقیه قسمتهای بدنمون خوبه این کارو بکنن👇 اول اینکه شبها نون و برنج نخورن فقط موقع شام به خودتون گرسنگی ندید با یک تکه سینه مرغ یا ماهی،هویج و کلم بروکلی بخار پز سیر میشید.🌳 امتحان کنید بعد یک هفته تغییر خودتون حس میکنید👌🍀 Fitbook1988

سعی کنید تا ۷شب شامتونو بخورید ۷به بعد چیزی نخورید فقط آب و چایی بدون شیرین کننده

نشینید شب یک بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه میوه قند زیادی داره که وقتی شب مصرف میشه مستقیم تبدیل به چربی شکم پهلو میشه🍀👌

سعی کنید روزی ۲عدد میوه بیشتر مصرف نکنید اونایی که ورزش میکنند یک عدد موز قبل ورزش بخورن دلیلشو میگم

تا میتونید با کتونی ورزش کنید تا دچار کمردرد نشید تو خونه هم همیشه از دمپایی طبی استفاده بکنید🍀💜