#کاهش_وزن وقتی تو رژیمتون مینویسم یک کف دست نان سنگک😎 @fitbook1988

اصلا این جملرو نگید من اراده ندارم تکرار هر چیزی مخصوصا منفی اونو محکم تر تو ذهنتون حک میکنه پس هر روز خودتو تو آینه ببین بگو من آدم قوی هستم 💪 من خیلی توانایی دارم من هر کاری میتونم انجام بدم 🏃‍♀ چون من یه زن قوی هستم🙎‍♀

توقع بی جا ازخودتون نداشته باشید تا رژیم و ،ورزشو شروع میکنید هر روز برید رو ترازو یا جلوی آینه ❌ بعد میبینید تغییر نکردید همه چیزو رها میکنید🤦‍♀️

#تغذیه اینم یه میان وعده ی جذاب و خوشمزه مخصوص خودتون🥰🍹 بیسکوئیت🍪 قهوه فوری☕️ پودر دسر🍷 شکلات تلخ🍫 شیر🥛 @fitbook1988

تغيير، اولش سخته، وسط هاش حسابى بهم ريخته ست، اما آخرش باشكوه و زيباست🌱 @fitbook1988

این که تصمیم بگیری شروع کنی یا نه این که بتونی تو هر شرایطی به خودت اهمیت بدی اینکه مشکلات زندگیتو بهونه نکنی برای پیشرفتت چون مشکلات بخشی از زندگی همه هست تو نمیتونی ازشون فرار کنی باید یاد بگیری خودتو هر روز حتی یک درصد بهتر کنی اون موقع شاهد معجزه خواهی بود ☘☘☘

میتونی از همین امروز شروع کنی تا۷ماه دیگه یه بدنِ فوق العاده بسازی چرا اکثرشماها نزدیک عید به فکر لاغری میافتید تو زمان کوتاه اصلا جواب نمیده اگه میخواهی درست و حساب شده نتیجه بگیری همین الان شروع کن💪💜

مصرف هندوانه قبل تمرین جریان خون و تحویل موادمغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک میکند ✅هندوانه با داشتن ویتامین‌Bبرای تولیدانرژی و ویتامینCبرای مبارزه با رادیکال های آزاد مفیداست @fitbook1988

سوال یکی از دوستان درمورد هوازی قبل یا بعد از بدنسازی ❇️

#پلانک پلانک یه حرکت فوق العاده قدرتی هست که خیلی به چربی سوزی و عضله سازی کمک میکنه❇️ @fitbook1988

ببینید بچه ها ایشون هم شاغل هستن هم مادر شرایطشونو بهونه نکردن فقط راه حل پیدا کردن داشتن حالِ خوب ،هیکل خوب فقط نیاز به اراده،پشتکار و تلاش داره وهمه ی اینا بستگی به خودت داره🌼

#شکم اگه کرانچ شکم بعلت آسیب کمر نمیتونید انجام بدید چند تا حرکت اصلاحی قبلش انجام بدید تا بتونید آسیب دیدگی بهبود بدید☘ هرطرف ۱۰الی ۱۵تکرار در۳ست💪 @fitbook1988