#تغذیه اینم یه میان وعده ی جذاب و خوشمزه مخصوص خودتون🥰🍹 بیسکوئیت🍪 قهوه فوری☕️ پودر دسر🍷 شکلات تلخ🍫 شیر🥛 @fitbook1988

تغيير، اولش سخته، وسط هاش حسابى بهم ريخته ست، اما آخرش باشكوه و زيباست🌱 @fitbook1988

این که تصمیم بگیری شروع کنی یا نه این که بتونی تو هر شرایطی به خودت اهمیت بدی اینکه مشکلات زندگیتو بهونه نکنی برای پیشرفتت چون مشکلات بخشی از زندگی همه هست تو نمیتونی ازشون فرار کنی باید یاد بگیری خودتو هر روز حتی یک درصد بهتر کنی اون موقع شاهد معجزه خواهی بود ☘☘☘

میتونی از همین امروز شروع کنی تا۷ماه دیگه یه بدنِ فوق العاده بسازی چرا اکثرشماها نزدیک عید به فکر لاغری میافتید تو زمان کوتاه اصلا جواب نمیده اگه میخواهی درست و حساب شده نتیجه بگیری همین الان شروع کن💪💜

مصرف هندوانه قبل تمرین جریان خون و تحویل موادمغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک میکند ✅هندوانه با داشتن ویتامین‌Bبرای تولیدانرژی و ویتامینCبرای مبارزه با رادیکال های آزاد مفیداست @fitbook1988

سوال یکی از دوستان درمورد هوازی قبل یا بعد از بدنسازی ❇️

#پلانک پلانک یه حرکت فوق العاده قدرتی هست که خیلی به چربی سوزی و عضله سازی کمک میکنه❇️ @fitbook1988

ببینید بچه ها ایشون هم شاغل هستن هم مادر شرایطشونو بهونه نکردن فقط راه حل پیدا کردن داشتن حالِ خوب ،هیکل خوب فقط نیاز به اراده،پشتکار و تلاش داره وهمه ی اینا بستگی به خودت داره🌼

#شکم اگه کرانچ شکم بعلت آسیب کمر نمیتونید انجام بدید چند تا حرکت اصلاحی قبلش انجام بدید تا بتونید آسیب دیدگی بهبود بدید☘ هرطرف ۱۰الی ۱۵تکرار در۳ست💪 @fitbook1988

مهین منتشلو هستم ۲۰ساله دارم ورزش میکنم مربی رسمی فدراسیون بدنسازی عضو تیم ملی ووشو دارای مدرک بین المللی طراحی تمرین و رژیم نویسی کلی هنرجوی آنلاین دارم که داریم باهم ورزش میکنیم🥰

🏋️‍♀️ ورزش و تغذیه با مهین منتشلو | جایی برای ساختن قوی‌ترین نسخه‌ی خودت 🌿 سلام به همراهای پرتلاش و هدفمندم 💚 اینجا فقط یه کانال نیست، یه مسیر جدیده برای کسایی که تصمیم گرفتن سلامت، تناسب و آرامش ذهنشون رو جدی بگیرن. ✨ من مهین منتشلو هستم مربی رسمی فدراسیون بدنسازی 🇮🇷 | عضو تیم ملی ووشو 🥋 با بیش از ۲۰ سال تجربه در طراحی تمرین، رژیم‌نویسی و مربیگری تخصصی 💪 دارای مدرک بین‌المللی طراحی تمرین و تغذیه 📚 و برای درک علمی‌تر بدن و ذهن، سال‌ها در زمینه‌ی زبان، آناتومی و تغذیه مطالعه کردم 🌎 به‌عنوان مادر سه فرزند 👩‍👧‍👦 خوب می‌دونم چقدر سخته بین زندگی، خانواده و سلامتی تعادل برقرار کرد… اما باور دارم هر زنی می‌تونه با برنامه‌ریزی و اراده، دوباره قوی و درخشان بشه 💫 اینجا یاد می‌گیری چطور با تمرین‌های اصولی و تغذیه‌ی آگاهانه، نه‌ فقط اندامت، بلکه طرز فکرت رو هم بسازی 🔥 چون نتیجه‌ی واقعی فقط از بدن شروع نمی‌شه از ذهن قوی شروع می‌شه. 🎯 برای شروع مسیرت، پیام سنجاق‌شده‌ی کانال رو بخون و حتماً روی پیوستن (Join) بزن تا از آموزش‌ها و برنامه‌ها جا نمونی 💚 به جمع قوی‌ترین زن‌های این مسیر خوش اومدی 🌸 @fitbookfit @fitbookfit

مهین منتشلو هستم دارای مدرک بین المللی رژیم نویسی از اتریش✅ @fitbookfit