4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پلانک
پلانک یه حرکت فوق العاده قدرتی هست که خیلی به چربی سوزی و عضله سازی کمک میکنه❇️
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
اگه کرانچ شکم بعلت آسیب کمر نمیتونید انجام بدید
چند تا حرکت اصلاحی قبلش انجام بدید تا بتونید آسیب دیدگی بهبود بدید☘
هرطرف ۱۰الی ۱۵تکرار در۳ست💪
@fitbook1988
🏋️♀️ ورزش و تغذیه با مهین منتشلو | جایی برای ساختن قوی‌ترین نسخه‌ی خودت 🌿
سلام به همراهای پرتلاش و هدفمندم 💚
اینجا فقط یه کانال نیست، یه مسیر جدیده برای کسایی که تصمیم گرفتن سلامت، تناسب و آرامش ذهنشون رو جدی بگیرن. ✨
من مهین منتشلو هستم
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی 🇮🇷 | عضو تیم ملی ووشو 🥋
با بیش از ۲۰ سال تجربه در طراحی تمرین، رژیم‌نویسی و مربیگری تخصصی 💪
دارای مدرک بین‌المللی طراحی تمرین و تغذیه 📚
و برای درک علمی‌تر بدن و ذهن، سال‌ها در زمینه‌ی زبان، آناتومی و تغذیه مطالعه کردم 🌎
به‌عنوان مادر سه فرزند 👩👧👦
خوب می‌دونم چقدر سخته بین زندگی، خانواده و سلامتی تعادل برقرار کرد…
اما باور دارم هر زنی می‌تونه با برنامه‌ریزی و اراده، دوباره قوی و درخشان بشه 💫
اینجا یاد می‌گیری چطور با تمرین‌های اصولی و تغذیه‌ی آگاهانه،
نه فقط اندامت، بلکه طرز فکرت رو هم بسازی 🔥
چون نتیجه‌ی واقعی فقط از بدن شروع نمی‌شه از ذهن قوی شروع می‌شه.
🎯 برای شروع مسیرت، پیام سنجاق‌شده‌ی کانال رو بخون
و حتماً روی پیوستن (Join) بزن تا از آموزش‌ها و برنامه‌ها جا نمونی 💚
به جمع قوی‌ترین زن‌های این مسیر خوش اومدی 🌸
@fitbookfit
@fitbookfit
مهین منتشلو هستم دارای مدرک بین المللی رژیم نویسی از اتریش✅
@fitbookfit
مهین منتشلو هستم دارای مدرک بین المللی طراحی تمرین از اتریش✅
@fitbookfit
اینارو براتون ارسال کردم که بهتون بگم تو هر شرایطی که هستی باید برای هدفت بجنگی .تلاش کنی
مشکلات بخشی از زندگی ما هستن نباید مانع کارتو بشن باید یه راه حل پیداکنی
بستگی داره چقدر میخوااای🧐
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پلانک_جک
۳ست در ۳۰تکرار
۳×۳۰
@fitbook1988