#تغذیه #رژیم #لاغری اینم یه شام عالی برای اونایی که میخوان لاغرکنن🌱👌 ترکیب کلم ،هویج ،تخم مرغ وکمی آرد🍀 دقت کنید اگه میخواهید وزن کم کنید بدون نون بخورید🌿🌿 @fitbook1988

هر سه ترکیب سبزیجات ،پروتئین و کربوهیدرات دراین وعده وجود داره که میشه گفت یه غذای سالم و کامل💜❤

بچه ها دقت کنید اونایی که میگن فقط شکم پهلو داریم و بقیه قسمتهای بدنمون خوبه این کارو بکنن👇 اول اینکه شبها نون و برنج نخورن فقط موقع شام به خودتون گرسنگی ندید با یک تکه سینه مرغ یا ماهی،هویج و کلم بروکلی بخار پز سیر میشید.🌳 امتحان کنید بعد یک هفته تغییر خودتون حس میکنید👌🍀 Fitbook1988

سعی کنید تا ۷شب شامتونو بخورید ۷به بعد چیزی نخورید فقط آب و چایی بدون شیرین کننده

نشینید شب یک بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه میوه قند زیادی داره که وقتی شب مصرف میشه مستقیم تبدیل به چربی شکم پهلو میشه🍀👌

سعی کنید روزی ۲عدد میوه بیشتر مصرف نکنید اونایی که ورزش میکنند یک عدد موز قبل ورزش بخورن دلیلشو میگم

تا میتونید با کتونی ورزش کنید تا دچار کمردرد نشید تو خونه هم همیشه از دمپایی طبی استفاده بکنید🍀💜

#تغذیه بابت تغذیه ماه رمضان باید بگم که سعی کنید موقع اذان یکجا همه چیزو باهم نخورید❌ اول با یه خرما و آب جوش افطار کنید بعد نیم ساعت یه غذای سبک(سوپ.نون پنیر سبزی،فرنی)🍀 بعد دوساعت غذا🌿 یه وعده میره تا سحری👌 یعنی باید ۴وعده بخورید تا درطول روز گرسنه نشید❤ یکجا خوردن همه چیز هم معدتونو گشاد میکنه هم داغون میکنه👌🌿 @fitbook1988

#تغذیه سعی کنید حتما حتما دروعده های ماه رمضان از سه گروه کربوهیدرات ،چربی و پروتئین استفاده کنید که دچار گرسنگی زودهنگام نشید💜 @fitbook1988

مخصوصا پروتئین ها که تو سیر نگه داشتنتون خیلی مهم🍀

پروتئین صبحانه :پنیر ،تخم مرغ پروتئین شام و ناهار:انواع گوشت ها(مرغ،ماهی،گوساله و گوسفند)قارچ،عدس لوبیا 🌱

حبوبات و قارچ ها پروتئین گیاهی هستن🥦 گوشت ها پروتئین حیوانی هستند🐑🐑