لطفا گوش کنید👆💜💜💜👆👆

#مکمل #گارلت_قرص_سیر یه مکمل که میتونه لاغریتو۳برابر زودتر بکنه هر روز بعد از صبحانه+ناهار+شام یک عدد @fitbook1988

#دسر #میان_وعده این دسر به افزایش تستسترون کمک میکنه تستسترون هورمونی هست که به عضله سازی خیلی کمک میکنه کلم بروکلی🥦 زیتون🫒 ماست پروتئنی🍶 سیر🧄 ریحون☘ @fitbook1988

ببخشید من طبع بدنم سرد باید چه غذاهایی مصرف کنم که چاق کننده هم نباشن سلام باید از زنجبیل زیره و فلفل سیاه درغذاتون استفاده بکنید صبحانه ارده شیره انگور حبوبات کمتر استفاده کنید ورزش مرتب داشته باشید ازدمنوش هایی مثل نعنا ،بادرنجبویه،آویشن،بابونه استفاده بکنید

بهترین زمان ورزش برای افزایش قد باتوجه به این که صفحه رشد تا سن حدود ۲۰ سالگی بسته می‌شود و قد بلند شدن و رشد قدی افراد هم متوقف می‌شود، باید بدانید که پس از سن بلوغ قدتان دیگر بلند نمی‌شود، اما با رعایت نکاتی می‌توانید قد خود را بلندتر نشان دهید: اصلاح فیگور بدنی خیلی اوقات به دلیل قوز کمر، گودی کمر، افتادگی شانه یا دیگر مشکلات، ستون فقرات شما گرد شده و چند سانتی از قدتان کم می‌شود. درحالی‌که اگر صاف و صحیح بایستید می‌بینید که بلند و خوش قامت‌تر دیده می‌شوید. عضله سازی و قوی شدن این مورد قرار نیست شما را بلندتر کند، بلکه خوش‌اندام‌تر خواهد کرد! گاهی اوقات دو فردی که قد یکسان دارند اما یکی اندام عضلانی و ورزیده‌تری دارد، به چشم همه درشت اندام و بلندتر می‌رسد.

#قد_بلند بهترین حرکات کششی برای افزایش قد ۱. بارفیکس زدن ۲.شنا روی زمین ۲.حرکت پل ۳.حرکت مارکبری این حرکات دربلندتر شدن قد تاثیر دارند✅ @fitbook1988

#تغذیه #صبحانه موز🍌 جودوسر🍚 شیر🥛 تخم مرغ🥚 شیره انگور بکینکگ پودر دارچین @fitbook1988

خواص عالی تخم مرغ #پروتئین #ویتامین @fitbook1988

نتیجه ی بچه های کلاس آنلاین چربی سوزی بچه ها براحتی نتیجه میگیرن چیزی که کمکشون میکنه استمرار وتلاششون هست

#منتال_انرژی قرص مخصوص کارمندا👩‍💻 با خوردن این قرص دیگه خستگی ذهنی نداری ۴هفته روزی یک عدد✅ @fitbook1988

#فول_بادی هر تمرین چهار ست و هر ست را به مدت ۱۰ ثانیه باید انجام شود استراحت بین هر ست فقط ۱۰ ثانیه @fitbook1988

وقتی بچه ها ازم برنامه میگیرن و هفته به هفته باید به من گزارش کاربدن😑