نشینید شب یک بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه میوه قند زیادی داره که وقتی شب مصرف میشه مستقیم تبدیل به چربی شکم پهلو میشه🍀👌

سعی کنید روزی ۲عدد میوه بیشتر مصرف نکنید اونایی که ورزش میکنند یک عدد موز قبل ورزش بخورن دلیلشو میگم

تا میتونید با کتونی ورزش کنید تا دچار کمردرد نشید تو خونه هم همیشه از دمپایی طبی استفاده بکنید🍀💜

#تغذیه بابت تغذیه ماه رمضان باید بگم که سعی کنید موقع اذان یکجا همه چیزو باهم نخورید❌ اول با یه خرما و آب جوش افطار کنید بعد نیم ساعت یه غذای سبک(سوپ.نون پنیر سبزی،فرنی)🍀 بعد دوساعت غذا🌿 یه وعده میره تا سحری👌 یعنی باید ۴وعده بخورید تا درطول روز گرسنه نشید❤ یکجا خوردن همه چیز هم معدتونو گشاد میکنه هم داغون میکنه👌🌿 @fitbook1988

#تغذیه سعی کنید حتما حتما دروعده های ماه رمضان از سه گروه کربوهیدرات ،چربی و پروتئین استفاده کنید که دچار گرسنگی زودهنگام نشید💜 @fitbook1988

مخصوصا پروتئین ها که تو سیر نگه داشتنتون خیلی مهم🍀

پروتئین صبحانه :پنیر ،تخم مرغ پروتئین شام و ناهار:انواع گوشت ها(مرغ،ماهی،گوساله و گوسفند)قارچ،عدس لوبیا 🌱

حبوبات و قارچ ها پروتئین گیاهی هستن🥦 گوشت ها پروتئین حیوانی هستند🐑🐑

قطعا پروتئین های حیوانی خیلی بهتر هستند مخصوصا سینه ی مرغ🐔🐔 ولی بعلت گران بودن با ترکیب پروتئین های گیاهی میتونید رژیم غذایی سالم و کاملی داشته باشید👌

#فیتنس #شکم_تخت #بدنسازی آب کردن چربی شکم+زیرشکم💪 هر حرکت ۳ست در ۱۵تکرار🌱 @fitbook1988

خیلی از عزیزان پیام دادن تو گروه رژیم غذایی بزارم💜 دوستان رژیم غذایی براساس سن،قد و وزن افراد طراحی میشه🌸 یعنی برای هر شخصی فقط مختص خود فرد میشه برنامه طراحی کرد🌱

ولی همین نکات تغذیه ای که تو گروه میزارم🍀 خودِ رعایت این موارد تاثیر زیادی داره👌