تا میتونید با کتونی ورزش کنید تا دچار کمردرد نشید تو خونه هم همیشه از دمپایی طبی استفاده بکنید🍀💜

#تغذیه بابت تغذیه ماه رمضان باید بگم که سعی کنید موقع اذان یکجا همه چیزو باهم نخورید❌ اول با یه خرما و آب جوش افطار کنید بعد نیم ساعت یه غذای سبک(سوپ.نون پنیر سبزی،فرنی)🍀 بعد دوساعت غذا🌿 یه وعده میره تا سحری👌 یعنی باید ۴وعده بخورید تا درطول روز گرسنه نشید❤ یکجا خوردن همه چیز هم معدتونو گشاد میکنه هم داغون میکنه👌🌿 @fitbook1988

#تغذیه سعی کنید حتما حتما دروعده های ماه رمضان از سه گروه کربوهیدرات ،چربی و پروتئین استفاده کنید که دچار گرسنگی زودهنگام نشید💜 @fitbook1988

مخصوصا پروتئین ها که تو سیر نگه داشتنتون خیلی مهم🍀

پروتئین صبحانه :پنیر ،تخم مرغ پروتئین شام و ناهار:انواع گوشت ها(مرغ،ماهی،گوساله و گوسفند)قارچ،عدس لوبیا 🌱

حبوبات و قارچ ها پروتئین گیاهی هستن🥦 گوشت ها پروتئین حیوانی هستند🐑🐑

قطعا پروتئین های حیوانی خیلی بهتر هستند مخصوصا سینه ی مرغ🐔🐔 ولی بعلت گران بودن با ترکیب پروتئین های گیاهی میتونید رژیم غذایی سالم و کاملی داشته باشید👌

#فیتنس #شکم_تخت #بدنسازی آب کردن چربی شکم+زیرشکم💪 هر حرکت ۳ست در ۱۵تکرار🌱 @fitbook1988

خیلی از عزیزان پیام دادن تو گروه رژیم غذایی بزارم💜 دوستان رژیم غذایی براساس سن،قد و وزن افراد طراحی میشه🌸 یعنی برای هر شخصی فقط مختص خود فرد میشه برنامه طراحی کرد🌱

ولی همین نکات تغذیه ای که تو گروه میزارم🍀 خودِ رعایت این موارد تاثیر زیادی داره👌

دیروز گفتم بهتر است قبل تمرین موز بخورید به خاطر اینکه قند موز زود جذب وانرژی شما برای تمرین رو فراهم میکنه ومیسوزونه.🏃‍♀️ ولی اگه همین موز شب بخورید چاقتون میکنه🍀

#کاهش_وزن #لاغری مصرف روزانه ۸لیوان آب خیلی تو لاغری تاثیر داره🍀 سعی کنید افطار با اب ولرم و خرما روزتونو باز کنید تا کم آبی بدنتون جبران بشه🌱 بعدش زمان بزارید هر یک ساعت یک لیوان آب بخورید🍀