4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالا_تنه
۳ست در ۱۲تکرار انجام بدید✅
بین ست ها۳۰ثانیه استراحت🍀
قبلش خوب گرم کنید👌
#fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه تغذیه ی خوشمزه و مقوی قبل تمرین میتونه کلی انرژی بهتون بده💪
خرما
کره بادوم زمینی🥜
شکلات تلخ🍫
وانیل
کمی آب
@fitbook1988
2.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#مکمل
ویتامین های ضروری برای چربی سوزی💊
کروم
ب۱۲
ویتامین D
امگا۳
ویتامینE
آهن
ویتامینC
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اسکوات
عضله ی هدف :چهارسرران
۳ست در۸تکرار هرپا
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
بسته به هدفت
کاهش وزن🏃♀🏃♂
عضله سازی💪
میتونی تغذیتو تغییربدی
گرسنگی دادن موقع کاهش وزن اشتباه❌
@fitbook1988
5.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
هیچ وقت ناامید نشید
هرشکست پلی برای پیروزی هست
حتی موفق ترین آدم ها هم شکست میخورند،تنها چیزی که اونارو ازبقیه متمایز میکنه
امید داشتن
وتلاش و استمرار
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سرینی
چند تا حرکت عالی برای تقویت عضله ی سرینی
هرحرکت ۳ست در ۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خدایاشکرت
پایان کلاس انلاین چربی سوزی امروز🥰🥰
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه غذای سالم و سرشار از پروتئین
والبته کربوهیدرات که برای انرژی بدن نیاز اساسی و ضروری هست✅
گوجه فرنگی🍅
نخود
ماکارانی🍜
اسفناج🥬
پیاز🧅
سیر🧄
ادویه🧂
روغن زیتون🫒
@fitbook1988
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نوشیدنی
آیس لته
یه نوشیدنی که تو فصل گرما خیلی لذت بخشه🥰
توت فرنگی🍓
یخ🧊
قهوه☕️
شیر🥛
@fitbook1988