18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خدایاشکرت
پایان کلاس انلاین چربی سوزی امروز🥰🥰
5.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه غذای سالم و سرشار از پروتئین
والبته کربوهیدرات که برای انرژی بدن نیاز اساسی و ضروری هست✅
گوجه فرنگی🍅
نخود
ماکارانی🍜
اسفناج🥬
پیاز🧅
سیر🧄
ادویه🧂
روغن زیتون🫒
@fitbook1988
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نوشیدنی
آیس لته
یه نوشیدنی که تو فصل گرما خیلی لذت بخشه🥰
توت فرنگی🍓
یخ🧊
قهوه☕️
شیر🥛
@fitbook1988
🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.
"دارن هاردی "
#انگیزشی
@fitbook1988
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_پهلو
با این چند حرکت شکم پهلوتو
توخونه آب کن💪
هر حرکت ۴ست ۳۰ثانیه
۴×۳۰s
بین هر ست ۳۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
همون طور که میبینید تیپ بدنی هرشخصی متفاوت هست
یکی دریک هفته نیم کیلو
یکی دیگه ۳کیلو کم میکنه