12.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خدارو شکر
پایان کلاس آنلاین چربی سوزی امروز
همون طور که میبینید بچه ها مثل کلاس حضوری هر سوالی یا مشکلی داشته باشند به اشتراک میزارن و پاسخ داده میشه
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سر_شانه
#نشر_از_جلو
#نشر_از_بغل
#نشر_خم
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه یا همون دلتوئید(قدامی،میانی،خلفی)
عالیه👌
هر حرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پل_باسن
عضله ی هدف:سرینی
۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
#میان_وعده
#افزایش_وزن
بهترین میان وعده برای افزایش وزن و حجم
موز🍌
خرما
کره بادام زمینی🥜
@fitbook1988
اینم مخصوص دوستانی که گفتند توروخدا مطالب برای افزایش وزن هم بزارید🥰😅
#جینسینگ
بمب چربی سوزی و عضله سازی
هر روز بعد از صبحانه یک عدد💊
@fitbook1988
5.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه شام خوشمزه
پروتئینی و سالم
ماکارانی
گوشت چرخ کرده
پنیر پیتزا
رب
سبزی معطر
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
این حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و پهلو و پشت کمر
و همچنین فرم دهی باسن عالیه
۶ست ۲دقیقه انجام بدید
بین ست ها یک دقیقه استراحت
@fitbook1988