3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سر_شانه
#نشر_از_جلو
#نشر_از_بغل
#نشر_خم
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه یا همون دلتوئید(قدامی،میانی،خلفی)
عالیه👌
هر حرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
4.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پل_باسن
عضله ی هدف:سرینی
۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
#میان_وعده
#افزایش_وزن
بهترین میان وعده برای افزایش وزن و حجم
موز🍌
خرما
کره بادام زمینی🥜
@fitbook1988
اینم مخصوص دوستانی که گفتند توروخدا مطالب برای افزایش وزن هم بزارید🥰😅
#جینسینگ
بمب چربی سوزی و عضله سازی
هر روز بعد از صبحانه یک عدد💊
@fitbook1988
5.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه شام خوشمزه
پروتئینی و سالم
ماکارانی
گوشت چرخ کرده
پنیر پیتزا
رب
سبزی معطر
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
این حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و پهلو و پشت کمر
و همچنین فرم دهی باسن عالیه
۶ست ۲دقیقه انجام بدید
بین ست ها یک دقیقه استراحت
@fitbook1988
بچه ها بابت برنامه ی بدنسازی چون باید هر هفته بهم گزارش بدید و آنالیزتون کنم
وپشتیبانیتون کنم
تعداد خیلی محدود هست
ظرفیت باقی مانده فقط ۱۰نفر❌❌❌