ایتا - باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

مخصوصا پروتئین ها که تو سیر نگه داشتنتون خیلی مهم🍀

1 مشاهده06:38

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

پروتئین صبحانه :پنیر ،تخم مرغ

پروتئین شام و ناهار:انواع گوشت ها(مرغ،ماهی،گوساله و گوسفند)قارچ،عدس 
لوبیا 🌱

1 مشاهده06:42

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

حبوبات و قارچ ها پروتئین گیاهی هستن🥦

گوشت ها پروتئین حیوانی هستند🐑🐑

1 مشاهده06:45

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

قطعا پروتئین های حیوانی خیلی بهتر هستند مخصوصا سینه ی مرغ🐔🐔

ولی بعلت گران بودن با ترکیب پروتئین های گیاهی میتونید رژیم غذایی سالم و کاملی داشته باشید👌

1 مشاهده06:47

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

0:01

190.4K حجم رسانه بالاست

مشاهده در ایتا

#فیتنس 
#شکم_تخت 
#بدنسازی 

آب کردن چربی شکم+زیرشکم💪

هر حرکت ۳ست در ۱۵تکرار🌱

@fitbook1988

1 مشاهده11:35

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

خیلی از عزیزان پیام دادن تو گروه رژیم غذایی بزارم💜

دوستان رژیم غذایی براساس سن،قد و وزن افراد طراحی میشه🌸

یعنی برای هر شخصی فقط مختص خود فرد میشه برنامه طراحی کرد🌱

1 مشاهده11:37

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

ولی همین نکات تغذیه ای که تو گروه میزارم🍀 

خودِ رعایت این موارد تاثیر زیادی داره👌

1 مشاهده11:39

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

دیروز گفتم بهتر است قبل تمرین موز بخورید 
به خاطر اینکه قند موز زود جذب وانرژی شما برای تمرین رو فراهم میکنه ومیسوزونه.🏃‍♀️

ولی اگه همین موز شب بخورید چاقتون میکنه🍀

1 مشاهده11:46

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

#کاهش_وزن
#لاغری 

مصرف روزانه ۸لیوان آب خیلی تو لاغری تاثیر داره🍀

سعی کنید افطار با اب ولرم و خرما روزتونو باز کنید تا کم آبی بدنتون جبران بشه🌱

بعدش زمان بزارید هر یک ساعت یک لیوان آب بخورید🍀

1 مشاهده12:40

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

اونایی که روزه نیستن همین الان بلند بشید یک لیوان آب بخورید🧊

1 مشاهده12:42

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

مصرف چایی و دمنوش درطول روز محدودیت نداره البته باید بدون شیرین کننده باشه 🍬🍭

حتی خرما و کشمش که شیرینی طبیعی هستند هم باید درمصرفشون مراعات کرد🍇

1 مشاهده12:46

باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو

چون خرما و کشمش منبع کربوهیدرات ها هستند که مصرف بیش از حد اون ها هم باعث چاقی میشه👌🍀

1 مشاهده12:46

مطالب بعدی

پرسش‌ها

قوانین

داغ‌ترین‌ها

چندسکویی