خیلی از عزیزان پیام دادن تو گروه رژیم غذایی بزارم💜 دوستان رژیم غذایی براساس سن،قد و وزن افراد طراحی میشه🌸 یعنی برای هر شخصی فقط مختص خود فرد میشه برنامه طراحی کرد🌱

ولی همین نکات تغذیه ای که تو گروه میزارم🍀 خودِ رعایت این موارد تاثیر زیادی داره👌

دیروز گفتم بهتر است قبل تمرین موز بخورید به خاطر اینکه قند موز زود جذب وانرژی شما برای تمرین رو فراهم میکنه ومیسوزونه.🏃‍♀️ ولی اگه همین موز شب بخورید چاقتون میکنه🍀

#کاهش_وزن #لاغری مصرف روزانه ۸لیوان آب خیلی تو لاغری تاثیر داره🍀 سعی کنید افطار با اب ولرم و خرما روزتونو باز کنید تا کم آبی بدنتون جبران بشه🌱 بعدش زمان بزارید هر یک ساعت یک لیوان آب بخورید🍀

اونایی که روزه نیستن همین الان بلند بشید یک لیوان آب بخورید🧊

مصرف چایی و دمنوش درطول روز محدودیت نداره البته باید بدون شیرین کننده باشه 🍬🍭 حتی خرما و کشمش که شیرینی طبیعی هستند هم باید درمصرفشون مراعات کرد🍇

چون خرما و کشمش منبع کربوهیدرات ها هستند که مصرف بیش از حد اون ها هم باعث چاقی میشه👌🍀

خانم ها لطفا صبور باشید برنامه هاتون تا شنبه آماده میشه 🙏🙏 از مزیت برنامه داشتن اینه که منظم میشی و هر روز یه وقتی به ورزش اختصاص میدی و خیلی زود به هیکل ایده آلِ خودت میرسی 🍀🍀 و چون همه با هم یه هدفو داریم انرژی میگیریم تنبلی نمیکنیم 🏃‍♀️ ومهمترین فاکتور پیگیری هست که من تا آخر دوره ولتون نمیکنم وازتون نتیجه میخوام💪 یعنی اگه بخوای تنبلی کنی جرات نداری😅

و قرار همه نتایج تو کانال بزارم تا بقیه از همدیگه انرژی بگیرن💪💪

من خودم بمیرم روزی باید ۲ساعت ورزش کنم الانم وقت ورزشمه 🍀💪

من برگشتم ورزشم تموم شد

واقعا هیچیومثل ورزش نمیتونه حال ادمو خوب کنه