ولی همین نکات تغذیه ای که تو گروه میزارم🍀 خودِ رعایت این موارد تاثیر زیادی داره👌

دیروز گفتم بهتر است قبل تمرین موز بخورید به خاطر اینکه قند موز زود جذب وانرژی شما برای تمرین رو فراهم میکنه ومیسوزونه.🏃‍♀️ ولی اگه همین موز شب بخورید چاقتون میکنه🍀

#کاهش_وزن #لاغری مصرف روزانه ۸لیوان آب خیلی تو لاغری تاثیر داره🍀 سعی کنید افطار با اب ولرم و خرما روزتونو باز کنید تا کم آبی بدنتون جبران بشه🌱 بعدش زمان بزارید هر یک ساعت یک لیوان آب بخورید🍀

اونایی که روزه نیستن همین الان بلند بشید یک لیوان آب بخورید🧊

مصرف چایی و دمنوش درطول روز محدودیت نداره البته باید بدون شیرین کننده باشه 🍬🍭 حتی خرما و کشمش که شیرینی طبیعی هستند هم باید درمصرفشون مراعات کرد🍇

چون خرما و کشمش منبع کربوهیدرات ها هستند که مصرف بیش از حد اون ها هم باعث چاقی میشه👌🍀

خانم ها لطفا صبور باشید برنامه هاتون تا شنبه آماده میشه 🙏🙏 از مزیت برنامه داشتن اینه که منظم میشی و هر روز یه وقتی به ورزش اختصاص میدی و خیلی زود به هیکل ایده آلِ خودت میرسی 🍀🍀 و چون همه با هم یه هدفو داریم انرژی میگیریم تنبلی نمیکنیم 🏃‍♀️ ومهمترین فاکتور پیگیری هست که من تا آخر دوره ولتون نمیکنم وازتون نتیجه میخوام💪 یعنی اگه بخوای تنبلی کنی جرات نداری😅

و قرار همه نتایج تو کانال بزارم تا بقیه از همدیگه انرژی بگیرن💪💪

من خودم بمیرم روزی باید ۲ساعت ورزش کنم الانم وقت ورزشمه 🍀💪

من برگشتم ورزشم تموم شد

واقعا هیچیومثل ورزش نمیتونه حال ادمو خوب کنه

البته من چون حرفه ای کار میکنم برای مسابقات دوساعت تمرین میکنم شما برای تناسب اندام یک ساعت کافیه