اونایی که روزه نیستن همین الان بلند بشید یک لیوان آب بخورید🧊

مصرف چایی و دمنوش درطول روز محدودیت نداره البته باید بدون شیرین کننده باشه 🍬🍭 حتی خرما و کشمش که شیرینی طبیعی هستند هم باید درمصرفشون مراعات کرد🍇

چون خرما و کشمش منبع کربوهیدرات ها هستند که مصرف بیش از حد اون ها هم باعث چاقی میشه👌🍀

خانم ها لطفا صبور باشید برنامه هاتون تا شنبه آماده میشه 🙏🙏 از مزیت برنامه داشتن اینه که منظم میشی و هر روز یه وقتی به ورزش اختصاص میدی و خیلی زود به هیکل ایده آلِ خودت میرسی 🍀🍀 و چون همه با هم یه هدفو داریم انرژی میگیریم تنبلی نمیکنیم 🏃‍♀️ ومهمترین فاکتور پیگیری هست که من تا آخر دوره ولتون نمیکنم وازتون نتیجه میخوام💪 یعنی اگه بخوای تنبلی کنی جرات نداری😅

و قرار همه نتایج تو کانال بزارم تا بقیه از همدیگه انرژی بگیرن💪💪

من خودم بمیرم روزی باید ۲ساعت ورزش کنم الانم وقت ورزشمه 🍀💪

من برگشتم ورزشم تموم شد

واقعا هیچیومثل ورزش نمیتونه حال ادمو خوب کنه

البته من چون حرفه ای کار میکنم برای مسابقات دوساعت تمرین میکنم شما برای تناسب اندام یک ساعت کافیه

واقعا آدم یک ساعت ورزش کنه درطول روز ۲۳ساعت حالش خوبه🍀

باهیچی هم نمیشه عوضش کرد حس وحال خوبو حتی باپول😅

توروخدابرنامه ریزی کنید با نیم ساعت درروز شروع کنید بدنتون رفته رفته عادت میکنه