رسیدن به هیکل خفن تنها چیزیه که حال ادمو درهر شرایطی خوب میکنه و اعتماد بنفستو زیاد میکنه
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بازو
شبیه سازی چند حرکت با دستگاه درمنزل 🌸
واقعا فوق العاده وکاربردی🌿
@fitbook1988
داشتن هیکل خوب تنها چیزیه که میتونی بهش افتخار کنی 👌
چون نه با پول میشه خرید😑
نه میشه قرض گرفت🙃
تنها چیزی هست که با تلاش و اراده ی خودت به دست میاد
و میتونی پوزشو بدی🥰
فقط تا امشب برای ثبت نام جشنواره وقت دارید
ظرفیت ۲نفر🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
الهی!🤲
امروزمان آغازی باشد
برای شکر بیکران از نعمت‌های الهی
قلبمان جایگاه فقط مهربانی
زندگیمان سر شار از آرامش
و روحمان غرق از محبت الهی
سلام
صبح تون پُر از نگاه خدا🌺
@fitbook1988
418.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥇حرکت اول🥇
۴ ست ۳۰ تایی اجرا بشه✅
________
عضله ی هدف:پهلو،بالای شکم
@fitbook1988
22.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
۴حرکت عالی برای خوش فرم شدن سینه
هر حرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
تغذیه ۷۰درصد
ریکاوری استراحت ۱۰درصد
ورزش ۲۰درصد
تورو به نتیجه میرسونه
@fitbook1988