الهی!🤲
امروزمان آغازی باشد
برای شکر بیکران از نعمت‌های الهی
قلبمان جایگاه فقط مهربانی
زندگیمان سر شار از آرامش
و روحمان غرق از محبت الهی
سلام
صبح تون پُر از نگاه خدا🌺
@fitbook1988
418.6K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥇حرکت اول🥇
۴ ست ۳۰ تایی اجرا بشه✅
________
عضله ی هدف:پهلو،بالای شکم
@fitbook1988
22.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
پاستای پروتئینی و رژیمی مخصوص ورزشکارا💪😋
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لیفت_سینه
۴حرکت عالی برای خوش فرم شدن سینه
هر حرکت ۳ست در۱۰تکرار
۳×۱۰
@fitbook1988
تغذیه ۷۰درصد
ریکاوری استراحت ۱۰درصد
ورزش ۲۰درصد
تورو به نتیجه میرسونه
@fitbook1988
جلوگیری از اڣزایش وزن 👌
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید
@fitbook1988
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#نشر
نشر جانب
نشر روبه رو
نشر خم
تقویت عضلات دلتوئید👆👆👆
@fitbook1988