داشتن هیکل خوب تنها چیزیه که میتونی بهش افتخار کنی 👌 چون نه با پول میشه خرید😑 نه میشه قرض گرفت🙃 تنها چیزی هست که با تلاش و اراده ی خودت به دست میاد و میتونی پوزشو بدی🥰

#تغذیه میل به شیرینی بخاطر غلط بودن روش تغذیه هست اگه اصولی با تغذیه ی صحیح سیر بشید کم کم میل به شیرینی ازبین میره @fitbook1988

#بروکلی_تست یه شام پر پروتئین وخوشمزه🥰😋 بروکلی🥦تخم مرغ🥚پنیر ورقه ای🧇ماست🥛جو دوسر @fitbook1988

اینم یه وعده برای شامتون زودتر گذاشتم وسایلشو آماده کنید🥰

#سلامتی پوشیدن گِن،یا پلاستیک موقع ورزش هیچ تاثیری نداره فقط آب بدنتونو خارج میکنه که بعد ورزش آب بخوری دوباره برمیگرده🌿 @fitbook1988

#فول_بادی عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه ۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁 ۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿 بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱 @fitbook1988

#تغذیه #امگا۳ #درمان فواید امگا۳ @fitbook1988

بچه ها یه مطلب مهمی بگم کلا سعی کنید غذاهای سرخ کردنی نخورید مخصوصا با این روغن ها که فقط اسمش روغن🤦‍♀️ چون روغن مانع جذب پروتئین در بدن میشود و پروتئین نقش اساسی درعضله سازی داره😑🍀

کاهش وزن ۶کیلو در ۹هفته با برنامه بدنسازی

ایشون👆 درطول ۹هفته فقط بایک برنامه کارکرده و بدنش الان جواب نمیده بچه ها برنامه ی بدنسازی نهایت تا۶هفته ولی اصولش این هست که هرماه باید برنامه بدنسازی تغییر بکنه دلیلش👇 بخاطر اینکه بدن انسان هوشمند هست وقتی به یه سیستم عادت بکنه دیگه جواب نمیده باید تغییر بدیم به بدن شوک وارد کنیم تابتونیم نتیجه ی خوبی بگیریم

بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌 ولی چرا میگم برنامه؟🤔 چون هر کسی هدف مشخصی داره مثلا میخواد ران،شکم،چربی پشت کمر یا هر قسمت دیگه ای ازبدن ازبین بره 👌 بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀 قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿

سلام صبح همگی پرانرژی🥰🥰🥰😍😍😍😍😍