#تغذیه
میل به شیرینی بخاطر غلط بودن روش تغذیه هست اگه اصولی با تغذیه ی صحیح سیر بشید کم کم میل به شیرینی ازبین میره
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بروکلی_تست
یه شام پر پروتئین وخوشمزه🥰😋
بروکلی🥦تخم مرغ🥚پنیر ورقه ای🧇ماست🥛جو دوسر
@fitbook1988
#سلامتی
پوشیدن گِن،یا پلاستیک موقع ورزش هیچ تاثیری نداره فقط آب بدنتونو خارج میکنه که بعد ورزش آب بخوری دوباره برمیگرده🌿
@fitbook1988
600.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
عضلات درگیر:شکم،چهارسرران،باسن،سینه
۴ست ۳۰ثانیه ای بزنید🍁
۲۰ثانیه بین ست ها استراحت🌿
بجای دمبل بطری آب هم باشه کافیه👌🌱
@fitbook1988
بچه ها یه مطلب مهمی بگم
کلا سعی کنید غذاهای سرخ کردنی نخورید
مخصوصا با این روغن ها که فقط اسمش روغن🤦♀️
چون روغن مانع جذب پروتئین در بدن میشود
و پروتئین نقش اساسی درعضله سازی داره😑🍀
ایشون👆 درطول ۹هفته فقط بایک برنامه کارکرده و بدنش الان جواب نمیده
بچه ها برنامه ی بدنسازی نهایت تا۶هفته ولی اصولش این هست که هرماه باید برنامه بدنسازی تغییر بکنه
دلیلش👇
بخاطر اینکه بدن انسان هوشمند هست وقتی به یه سیستم عادت بکنه دیگه جواب نمیده باید تغییر بدیم به بدن شوک وارد کنیم تابتونیم نتیجه ی خوبی بگیریم
بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌
ولی چرا میگم برنامه؟🤔
چون هر کسی هدف مشخصی داره مثلا میخواد ران،شکم،چربی پشت کمر یا هر قسمت دیگه ای ازبدن ازبین بره 👌
بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀
قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_پا
شبیه سازی حرکت جلوپا با کش درمنزل🏠
کلیه نکات درویدئو گفته شده♻️
@fitbook1988