ایشون👆 درطول ۹هفته فقط بایک برنامه کارکرده و بدنش الان جواب نمیده
بچه ها برنامه ی بدنسازی نهایت تا۶هفته ولی اصولش این هست که هرماه باید برنامه بدنسازی تغییر بکنه
دلیلش👇
بخاطر اینکه بدن انسان هوشمند هست وقتی به یه سیستم عادت بکنه دیگه جواب نمیده باید تغییر بدیم به بدن شوک وارد کنیم تابتونیم نتیجه ی خوبی بگیریم
بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌
ولی چرا میگم برنامه؟🤔
چون هر کسی هدف مشخصی داره مثلا میخواد ران،شکم،چربی پشت کمر یا هر قسمت دیگه ای ازبدن ازبین بره 👌
بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀
قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_پا
شبیه سازی حرکت جلوپا با کش درمنزل🏠
کلیه نکات درویدئو گفته شده♻️
@fitbook1988
وزنی که به سرعت ازبین بره به سرعت هم برمیگرده
باید صبور باشید و بتدریج وزن کم کنید
👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد
👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است
@fitbook1988
13.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کوکوی عدس
پروتئینی
ساده
خوشمزه
مخصوص شامتون
تنوع بدید بتونید راحت تر رژیمتونوادامه بدید👌
@fitbook1988
♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین:
🔸 ۱عدد موز + مقداری کره بادام زمینی
🔶 ساندویچ سینه مرغ
🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز
🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک
🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو
@fitbook1988