بچها شما با همین ورزش های کانال میتونید نتیجه بگیرید👊👌 ولی چرا میگم برنامه؟🤔 چون هر کسی هدف مشخصی داره مثلا میخواد ران،شکم،چربی پشت کمر یا هر قسمت دیگه ای ازبدن ازبین بره 👌 بخاطر همون من برنامه ی اختصاصی مناسب تیپ بدنی اون شخص مینویسم 🍀 قطعا برنامه ای که اختصاصی و مخصوص خود فرد باشه تاثیرش بیشتر🌿

سلام صبح همگی پرانرژی🥰🥰🥰😍😍😍😍😍

#جلو_پا شبیه سازی حرکت جلوپا با کش درمنزل🏠 کلیه نکات درویدئو گفته شده♻️ @fitbook1988

نمونه حرکات بدنسازی که توخونه براحتی میتونید ورزش کنید👆🌹

وزنی که به سرعت ازبین بره به سرعت هم برمیگرده باید صبور باشید و بتدریج وزن کم کنید

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است @fitbook1988

#تغذیه کوکوی عدس پروتئینی ساده خوشمزه مخصوص شامتون تنوع بدید بتونید راحت تر رژیمتونوادامه بدید👌 @fitbook1988

ما مشکل ریزه خواری هم حل کردیم😘 تو خونه میتونی با هرشرایطی ورزش کنی و یه روزِ عالی برای خودت بسازی فقط کمی اراده لازم داره👌

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + مقداری کره بادام زمینی 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988

کسانی که فکر میکنند هیچ وقت لاغر نمیشن اینجا هیچ چیز غیرممکن نیست

گزارش بچه های کلاس آنلاین فانکشنال چقدر خوب سایز و وزن کم کرده همش بخاطر تلاشو پشتکارخودشه

بچه ها همون طور که میبینید تا وقتی با من ورزش میکنید فرقی نمیکنه آنلاین یا افلاین تا اخر دوره پشتیبانی میشید اگه استپ وزنی داشته باشید مشاوره میشید باهم انالیز میکنیم ایراد کاردربیاد تا بتونیم باهم یه نتیجه ی فوق العاده بگیریم