در یک تحقیق جامع در مورد تمرینات هوازی مشخص شد که هر چه تمرینات هوازی افزایش پیدا کند میزان قدرت و حجم عضلات کاهش پیدا خواهد کرد 💪💪💪 @fitbook1988

#کراتین اگه میخوای واقعا حرفه ای کارکنی و نتیجه بگیری مصرف کراتین میتونه گزینه ی خوبی باشه👌 @fitbook1988

💠علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی⁉️ 🔺بد‌خوابی و استرس مداوم 🔹آسم و آلرژی 🔸کم خونی 🔹افت pH خون 🔸سرعت و شدت زیاد در تمرین 🔸کم آبی 🔹مشکلات تیروئیدی 🔸عدم دریافت کربوهیدرات کافی 🔹کمبود گلیکوژن 🔻نداشتن برنامه غذایی مناسب @fitbook1988

عجیبه اما تخـم شـربتی 5 برابر کلسیم بیشتر از شیر 7 برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال 3 برابر آهن بیشتر از اسفناج 2 برابر پتاسیم بیشتر از موز 8 برابر امگا 3  بیشتر از ماهی دارد @fitbook1988

#تغذیه 🔰نوشیدنی آب،عسل،لیمو ترش🔰 🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب 👌 هرروز صبح ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده و میل کنی @fitbook1988

🔰برنامه حجمی سینه و پشت بازو🔰 1⃣ پرس بالا سینه دمبل 4*12 2⃣ پرس سینه دمبل 4*15 3⃣ قفسه دمبل بالا سینه3*15 4⃣ پشت بازو پرس 3*12 5⃣ هالتر خوابیده3*15 6⃣سیم کش طنابی 3*15 @fitbook1988

برای دوستانی که باشگاه میرن👆👆👆

گاهی یه لگد به چیزی که ساختی بزن نترس اگه محکم باشه نمیریزه

سلام وقت همگی پر از شادی🌹🌹🌹

بچه ها اونایی که میگن فقط شکم دارن بقیه ی بدنشون خوبه باید باید هوازی+ورزش قدرتی کارکنند و سعی کنن شبها از نون و برنج استفاده نکنند🌱👌

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀

ولی ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌