🔰برنامه حجمی سینه و پشت بازو🔰 1⃣ پرس بالا سینه دمبل 4*12 2⃣ پرس سینه دمبل 4*15 3⃣ قفسه دمبل بالا سینه3*15 4⃣ پشت بازو پرس 3*12 5⃣ هالتر خوابیده3*15 6⃣سیم کش طنابی 3*15 @fitbook1988

برای دوستانی که باشگاه میرن👆👆👆

گاهی یه لگد به چیزی که ساختی بزن نترس اگه محکم باشه نمیریزه

سلام وقت همگی پر از شادی🌹🌹🌹

بچه ها اونایی که میگن فقط شکم دارن بقیه ی بدنشون خوبه باید باید هوازی+ورزش قدرتی کارکنند و سعی کنن شبها از نون و برنج استفاده نکنند🌱👌

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀

ولی ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌

حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟ به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆‍♀️

اینم از کلاس انلاین فانکشنال(چربی سوزی )امروز

مهم نیست چقدر سرت شلوغه مهم نیست به باشگاه دسترسی نداری مهم نیست هزینه ی باشگاه برات سنگینِ مهم نیست بچه کوچیک داری نمیتونی بری باشگاه مهم نیست شاغلی چون با ورزش آنلاین تحت هر شرایطی میتونی ورزش کنی و به اندام دلخواهت برسی کافیه فقط بخوای👌

افزایش وزن یک و نیم کیلو در یک ماه💪💪💪

این دوستمون هدفش افزایش وزن هست و ناراحت هستن چرا ۴کیلو در یک ماه زیاد نکردم👌 ادامه در پیام زیر👇