بچه ها ۴۰کیلو اضافه وزن یک شبه ازبین نمیره فقط به صبر و استمرار نیاز داره هفته ای یک کیلو میشه ماهی ۴کیلو اگه ایشون تا عید با همین روند ادامه بدند حدود۱۸کیلو کاهش وزن خواهند داشت که میتونه تفاوت قابل ملاحظه ای ایجاد کنه تغییرات بزرگ نتیجه ی تغییرات کوچک بوجود میاد پس صبور باشید و استمرار داشته باشید💪💪

پرسش و پاسخ برنج و حذف بکنم بجاش نون بخورم؟ بچه ها برنج و نون جفتشون کربوهیدرات هستند کسانی که اضافه وزن دارند میتونند کربوهیدرات کم بکنند بجاش پرتئین جایگزین بکنند

نظر بچه ها نسبت به کلاس های آنلاین فانکشنال( چربی سوزی)

ایشون گفتن این هفته وزن کم نکردن متوجه شدم شب ها بجای شام میوه ی زیاد میخوردن و ویتامین هایی که براشون نوشتم مصرف نکردند

تصور غلط قند میوه اگه بیش از حد باشه تبدیل به چربی شکم و پهلو میشه جایگزین غذا نکنید❌

#نتایج ورزشکارام🥰 یک کیلو نیم کاهش وزن در یک هفته کاهش سایز ۲سانت و نیم دور شکم فقط با ورزش تو خونه و رژیم براساس سفره ی خونه💪💪💪💪

پایان کلاس چربی سوزی امروز💪💪💪💪

مطمئن باشید اگه برای خودتون وقت بزارید اون وقت میتونید توقع حالِ خوب داشته باشید🌹🌹🌹🌹

یکی از دوستان که فکر میکرد میوه چاق نمیکنه و جایگزین غذای اصلی کرده بودند درحالی که نتیجه ی عکس گرفتند🤸‍♂

کمبود ویتامین هایی که باعث ریزش مو خشکی مو شوره زدن میشه @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو سیم کش طناب از پایین و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل @fitbook1988

شبیه سازی تمامی حرکات بدنسازی درمنزل فقط با یه کش پیلاتس و دوتادمبل تو هرشرایطی میتونی ورزش کنید فقط کمی اراده لازم داره👌🌹