نظر بچه ها نسبت به کلاس های آنلاین فانکشنال( چربی سوزی)

ایشون گفتن این هفته وزن کم نکردن متوجه شدم شب ها بجای شام میوه ی زیاد میخوردن و ویتامین هایی که براشون نوشتم مصرف نکردند

تصور غلط قند میوه اگه بیش از حد باشه تبدیل به چربی شکم و پهلو میشه جایگزین غذا نکنید❌

#نتایج ورزشکارام🥰 یک کیلو نیم کاهش وزن در یک هفته کاهش سایز ۲سانت و نیم دور شکم فقط با ورزش تو خونه و رژیم براساس سفره ی خونه💪💪💪💪

پایان کلاس چربی سوزی امروز💪💪💪💪

مطمئن باشید اگه برای خودتون وقت بزارید اون وقت میتونید توقع حالِ خوب داشته باشید🌹🌹🌹🌹

یکی از دوستان که فکر میکرد میوه چاق نمیکنه و جایگزین غذای اصلی کرده بودند درحالی که نتیجه ی عکس گرفتند🤸‍♂

کمبود ویتامین هایی که باعث ریزش مو خشکی مو شوره زدن میشه @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو سیم کش طناب از پایین و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل @fitbook1988

شبیه سازی تمامی حرکات بدنسازی درمنزل فقط با یه کش پیلاتس و دوتادمبل تو هرشرایطی میتونی ورزش کنید فقط کمی اراده لازم داره👌🌹

#بهترین_منابع_پروتیین_گیاهی ۱. عدس (۲۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ۲. کره‌ی بادام‌زمینی (۲۵ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۳. شاهدانه (۲۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۴. لوبیای سیاه (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم لوبیای سیاه) ۵. بادام (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۶. تخمه‌ی آفتاب‌گردان (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۷. توفو (پنیر سویا) (۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۸. کلم‌پیچ (۴٫۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۹. اسفناج (۲٫۹ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۰. کلم بروکلی  (۲٫۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۱.گلوتن گندم یا گوشت گندم (یک فنجان ۷۵ گرم پروتئین ) ۱۲.تمپه (از هر فنجان ۳۴ گرم پروتئین ) ۱۳.بلغور جوی دوسر (از هر فنجان ۶ گرم پروتئین ) ۱۴.نخود (از هر یک فنجان ۳۹ گرم پروتئین ) ۱۵.تاج خروس (هر فنجان ۹ گرم پروتئین ) ۱۶.ارده (۵ گرم پروتئین در  ۲۸ گرم ) ۱۷.دانه‌ی چیا (هر دو قاشق غذاخوری ۶ گرم پروتئین) ۱۸.لوبیا چشم‌بلبلی (هر فنجان ۴.۳ گرم پروتئین) ۱۹.دانه‌های خشخاش (۱ قاشق غذا خوری ۲ گرم پروتئین) ۲۰.مارچوبه (۱ فنجان ۳گرم ) ۲۱.کلم کالی (۱فنجان ۳ گرم) ۲۲.قارچ (۴۹ گرم پروتئین در ۱۰۰گرم) ۲۳.کلم بروکسل (۱ فنجان ۳ گرم پروتئین) ۲۴.تخم کتان (۱ قاشق غذاخوری ۳ گرم پروتئین ) ۲۵. انار (هر انار ۵ گرم پروتئین ) ۲۶.آرتیشو (کنگر فرنگی)(۱ آرتیشو ۴ گرم پروتئین) ۲۶.ذرت (هر ردیف ۴.۵ گرم پروتئین) ۲۷.گوجه‌فرنگی خشک شده در نور خورشید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۲۸.جوانه‌ی یونجه (۱ فنجان ۱.۳ گرم پروتئین) ۲۹.لوبیای لیما (۱ فنجان ۱۵ گرم پروتئین ) ۳۰.پسته (۱ فنجان ۲۵گرم پروتئین ) ۳۱.جعفری (۱ فنجان ۲گرم پروتئین) ۳۲.بادام هندی (۱ فنجان ۲۱ گرم پروتئین) ۳۳.لوبیای سفید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۳۴.زردآلو (۱ فنجان ۲.۳ گرم پروتئین) ۳۵.جوانه گندم (۱قاشق غذاخوری ۴.۴ گرم پروتئین) @fitbook1988

سلام صبح همگی پرازشادی🥰🥰 کلاس فانکشنال بچه ها🥰