یکی از دوستان که فکر میکرد میوه چاق نمیکنه و جایگزین غذای اصلی کرده بودند درحالی که نتیجه ی عکس گرفتند🤸‍♂

کمبود ویتامین هایی که باعث ریزش مو خشکی مو شوره زدن میشه @fitbook1988

#جلو_بازو جلوبازو سیم کش طناب از پایین و شبیه سازی با کش پیلاتس درمنزل @fitbook1988

شبیه سازی تمامی حرکات بدنسازی درمنزل فقط با یه کش پیلاتس و دوتادمبل تو هرشرایطی میتونی ورزش کنید فقط کمی اراده لازم داره👌🌹

#بهترین_منابع_پروتیین_گیاهی ۱. عدس (۲۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ۲. کره‌ی بادام‌زمینی (۲۵ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۳. شاهدانه (۲۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۴. لوبیای سیاه (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم لوبیای سیاه) ۵. بادام (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۶. تخمه‌ی آفتاب‌گردان (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۷. توفو (پنیر سویا) (۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۸. کلم‌پیچ (۴٫۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۹. اسفناج (۲٫۹ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۰. کلم بروکلی  (۲٫۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۱.گلوتن گندم یا گوشت گندم (یک فنجان ۷۵ گرم پروتئین ) ۱۲.تمپه (از هر فنجان ۳۴ گرم پروتئین ) ۱۳.بلغور جوی دوسر (از هر فنجان ۶ گرم پروتئین ) ۱۴.نخود (از هر یک فنجان ۳۹ گرم پروتئین ) ۱۵.تاج خروس (هر فنجان ۹ گرم پروتئین ) ۱۶.ارده (۵ گرم پروتئین در  ۲۸ گرم ) ۱۷.دانه‌ی چیا (هر دو قاشق غذاخوری ۶ گرم پروتئین) ۱۸.لوبیا چشم‌بلبلی (هر فنجان ۴.۳ گرم پروتئین) ۱۹.دانه‌های خشخاش (۱ قاشق غذا خوری ۲ گرم پروتئین) ۲۰.مارچوبه (۱ فنجان ۳گرم ) ۲۱.کلم کالی (۱فنجان ۳ گرم) ۲۲.قارچ (۴۹ گرم پروتئین در ۱۰۰گرم) ۲۳.کلم بروکسل (۱ فنجان ۳ گرم پروتئین) ۲۴.تخم کتان (۱ قاشق غذاخوری ۳ گرم پروتئین ) ۲۵. انار (هر انار ۵ گرم پروتئین ) ۲۶.آرتیشو (کنگر فرنگی)(۱ آرتیشو ۴ گرم پروتئین) ۲۶.ذرت (هر ردیف ۴.۵ گرم پروتئین) ۲۷.گوجه‌فرنگی خشک شده در نور خورشید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۲۸.جوانه‌ی یونجه (۱ فنجان ۱.۳ گرم پروتئین) ۲۹.لوبیای لیما (۱ فنجان ۱۵ گرم پروتئین ) ۳۰.پسته (۱ فنجان ۲۵گرم پروتئین ) ۳۱.جعفری (۱ فنجان ۲گرم پروتئین) ۳۲.بادام هندی (۱ فنجان ۲۱ گرم پروتئین) ۳۳.لوبیای سفید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۳۴.زردآلو (۱ فنجان ۲.۳ گرم پروتئین) ۳۵.جوانه گندم (۱قاشق غذاخوری ۴.۴ گرم پروتئین) @fitbook1988

سلام صبح همگی پرازشادی🥰🥰 کلاس فانکشنال بچه ها🥰

#پنکک #تغذیه #لاغری یه صبحونه ی پروتئینی و خوشمزه مخصوص خودت که پرانرژی هستی🍀👊 @fitbook1988

وقتی رژیمتون قابل تغییر هست باتوجه به شرایطتتون میتونید براحتی رژیم بگیرید👌

عزیزان کفش پوشیدن موقع ورزش،مانع کمردرد و زانو درد میشه فرقی نمیکنه باشگاه باشه یا خونه🌿

دوستان تمام حرکاتی که درباشگاه با دستگاه زده میشه براتون تو خونه با دمبل و کش پیلاتس شبیه سازی میکنم🌱 که همه بتونیدورزش کنید و یه هیکل خفن برای خودتون بسازید💪🍀

نیازی نیست همه ی امکاناتو داشته باشید با کمترین وسایل میتونید یه بدن خفن بسازید🤌🌱

کش لای در بزارید یا به لوله ی گاز یا به میله بارفیکس وصل کنید خیلی راحت😎