#بهترین_منابع_پروتیین_گیاهی ۱. عدس (۲۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ۲. کره‌ی بادام‌زمینی (۲۵ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۳. شاهدانه (۲۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۴. لوبیای سیاه (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم لوبیای سیاه) ۵. بادام (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۶. تخمه‌ی آفتاب‌گردان (۲۱ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۷. توفو (پنیر سویا) (۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۸. کلم‌پیچ (۴٫۳ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۹. اسفناج (۲٫۹ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۰. کلم بروکلی  (۲٫۸ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم) ۱۱.گلوتن گندم یا گوشت گندم (یک فنجان ۷۵ گرم پروتئین ) ۱۲.تمپه (از هر فنجان ۳۴ گرم پروتئین ) ۱۳.بلغور جوی دوسر (از هر فنجان ۶ گرم پروتئین ) ۱۴.نخود (از هر یک فنجان ۳۹ گرم پروتئین ) ۱۵.تاج خروس (هر فنجان ۹ گرم پروتئین ) ۱۶.ارده (۵ گرم پروتئین در  ۲۸ گرم ) ۱۷.دانه‌ی چیا (هر دو قاشق غذاخوری ۶ گرم پروتئین) ۱۸.لوبیا چشم‌بلبلی (هر فنجان ۴.۳ گرم پروتئین) ۱۹.دانه‌های خشخاش (۱ قاشق غذا خوری ۲ گرم پروتئین) ۲۰.مارچوبه (۱ فنجان ۳گرم ) ۲۱.کلم کالی (۱فنجان ۳ گرم) ۲۲.قارچ (۴۹ گرم پروتئین در ۱۰۰گرم) ۲۳.کلم بروکسل (۱ فنجان ۳ گرم پروتئین) ۲۴.تخم کتان (۱ قاشق غذاخوری ۳ گرم پروتئین ) ۲۵. انار (هر انار ۵ گرم پروتئین ) ۲۶.آرتیشو (کنگر فرنگی)(۱ آرتیشو ۴ گرم پروتئین) ۲۶.ذرت (هر ردیف ۴.۵ گرم پروتئین) ۲۷.گوجه‌فرنگی خشک شده در نور خورشید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۲۸.جوانه‌ی یونجه (۱ فنجان ۱.۳ گرم پروتئین) ۲۹.لوبیای لیما (۱ فنجان ۱۵ گرم پروتئین ) ۳۰.پسته (۱ فنجان ۲۵گرم پروتئین ) ۳۱.جعفری (۱ فنجان ۲گرم پروتئین) ۳۲.بادام هندی (۱ فنجان ۲۱ گرم پروتئین) ۳۳.لوبیای سفید (۱ فنجان ۶ گرم پروتئین) ۳۴.زردآلو (۱ فنجان ۲.۳ گرم پروتئین) ۳۵.جوانه گندم (۱قاشق غذاخوری ۴.۴ گرم پروتئین) @fitbook1988

سلام صبح همگی پرازشادی🥰🥰 کلاس فانکشنال بچه ها🥰

#پنکک #تغذیه #لاغری یه صبحونه ی پروتئینی و خوشمزه مخصوص خودت که پرانرژی هستی🍀👊 @fitbook1988

وقتی رژیمتون قابل تغییر هست باتوجه به شرایطتتون میتونید براحتی رژیم بگیرید👌

عزیزان کفش پوشیدن موقع ورزش،مانع کمردرد و زانو درد میشه فرقی نمیکنه باشگاه باشه یا خونه🌿

دوستان تمام حرکاتی که درباشگاه با دستگاه زده میشه براتون تو خونه با دمبل و کش پیلاتس شبیه سازی میکنم🌱 که همه بتونیدورزش کنید و یه هیکل خفن برای خودتون بسازید💪🍀

نیازی نیست همه ی امکاناتو داشته باشید با کمترین وسایل میتونید یه بدن خفن بسازید🤌🌱

کش لای در بزارید یا به لوله ی گاز یا به میله بارفیکس وصل کنید خیلی راحت😎

#خواص_جودوسر #تغذیه #سلامتی جودوسر خواص زیادی داره سعی کنید تو وعده هاتون جایی براش بازکنید👌🍀 @fitbook1988

#نتایج_شاگردام کاهش وزن ۴کیلو در یک ماه فقط بابرنامه بدنسازی البته ایشون هنوز اضافه وزن دارند یک ماه ورزش میکنند بمرور همینطور که پیش بریم همراه کاهش وزن حرکات اصلاحی بابت افتادگی شانه و وکیوم شکم به ایشون میدم که بعد از پایان دوره میتونیم شاهد یه نتیجه ی شیرین باشیم🥰

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن یک کیلویی در یک هفته 👌👌👌 وزن شروع ۱۰۵بوده الان هفته ی دوم هستن✅

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن ۶۵۰گرم در یک هفته با وجود اینکه صد درصد رژیم رعایت نکرده🥰