وقتی رژیمتون قابل تغییر هست باتوجه به شرایطتتون میتونید براحتی رژیم بگیرید👌

عزیزان کفش پوشیدن موقع ورزش،مانع کمردرد و زانو درد میشه فرقی نمیکنه باشگاه باشه یا خونه🌿

دوستان تمام حرکاتی که درباشگاه با دستگاه زده میشه براتون تو خونه با دمبل و کش پیلاتس شبیه سازی میکنم🌱 که همه بتونیدورزش کنید و یه هیکل خفن برای خودتون بسازید💪🍀

نیازی نیست همه ی امکاناتو داشته باشید با کمترین وسایل میتونید یه بدن خفن بسازید🤌🌱

کش لای در بزارید یا به لوله ی گاز یا به میله بارفیکس وصل کنید خیلی راحت😎

#خواص_جودوسر #تغذیه #سلامتی جودوسر خواص زیادی داره سعی کنید تو وعده هاتون جایی براش بازکنید👌🍀 @fitbook1988

#نتایج_شاگردام کاهش وزن ۴کیلو در یک ماه فقط بابرنامه بدنسازی البته ایشون هنوز اضافه وزن دارند یک ماه ورزش میکنند بمرور همینطور که پیش بریم همراه کاهش وزن حرکات اصلاحی بابت افتادگی شانه و وکیوم شکم به ایشون میدم که بعد از پایان دوره میتونیم شاهد یه نتیجه ی شیرین باشیم🥰

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن یک کیلویی در یک هفته 👌👌👌 وزن شروع ۱۰۵بوده الان هفته ی دوم هستن✅

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن ۶۵۰گرم در یک هفته با وجود اینکه صد درصد رژیم رعایت نکرده🥰

این نرمال که باسن خیلی بزرگ نباشه😑 این نرماله که گونه تپل نباشه🥰 پس خواهشا با این عمل های زیبایی تو طبیعت خدا دخالت نکنید❌

سالم غذا بخورید ورزش کنید از زندگی لذت ببرید 👌🌱

#ویتامین_C ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که به نام اسید اسکوربیک شناخته می شود. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سرماخوردگی موثر است. همچنین ویتامین C در چربی سوزی بسیار موثر است. طی مطالعه ای افرادی که ویتامین C بیشتری می خورند، 25 درصد بیشتر چربی نسبت به افرادی که تردمیل می زنند می سوازنند. غذاهای غنی از ویتامین C عبارت اند فلفل سبز، مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و طالبی است. @fitbook1988