دوستان تمام حرکاتی که درباشگاه با دستگاه زده میشه براتون تو خونه با دمبل و کش پیلاتس شبیه سازی میکنم🌱 که همه بتونیدورزش کنید و یه هیکل خفن برای خودتون بسازید💪🍀

نیازی نیست همه ی امکاناتو داشته باشید با کمترین وسایل میتونید یه بدن خفن بسازید🤌🌱

کش لای در بزارید یا به لوله ی گاز یا به میله بارفیکس وصل کنید خیلی راحت😎

#خواص_جودوسر #تغذیه #سلامتی جودوسر خواص زیادی داره سعی کنید تو وعده هاتون جایی براش بازکنید👌🍀 @fitbook1988

#نتایج_شاگردام کاهش وزن ۴کیلو در یک ماه فقط بابرنامه بدنسازی البته ایشون هنوز اضافه وزن دارند یک ماه ورزش میکنند بمرور همینطور که پیش بریم همراه کاهش وزن حرکات اصلاحی بابت افتادگی شانه و وکیوم شکم به ایشون میدم که بعد از پایان دوره میتونیم شاهد یه نتیجه ی شیرین باشیم🥰

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن یک کیلویی در یک هفته 👌👌👌 وزن شروع ۱۰۵بوده الان هفته ی دوم هستن✅

#گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن ۶۵۰گرم در یک هفته با وجود اینکه صد درصد رژیم رعایت نکرده🥰

این نرمال که باسن خیلی بزرگ نباشه😑 این نرماله که گونه تپل نباشه🥰 پس خواهشا با این عمل های زیبایی تو طبیعت خدا دخالت نکنید❌

سالم غذا بخورید ورزش کنید از زندگی لذت ببرید 👌🌱

#ویتامین_C ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که به نام اسید اسکوربیک شناخته می شود. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سرماخوردگی موثر است. همچنین ویتامین C در چربی سوزی بسیار موثر است. طی مطالعه ای افرادی که ویتامین C بیشتری می خورند، 25 درصد بیشتر چربی نسبت به افرادی که تردمیل می زنند می سوازنند. غذاهای غنی از ویتامین C عبارت اند فلفل سبز، مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و طالبی است. @fitbook1988

#علائم_کمبود_ویتامین_C خستگی و ضعف: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خستگی و ضعف عمومی شود. ضعف سیستم ایمنی: اگر به طور مکرر دچار سرماخوردگی و عفونت‌ها می‌شوید، ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید. مشکلات پوستی: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشکی پوست، خونریزی لثه و دیر ترمیم زخم‌ها شود. درد مفاصل: کمبود ویتامین C می‌تواند به درد و تورم مفاصل منجر شود. افزایش وزن و چربی شکم: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین C می‌تواند با افزایش چربی شکم مرتبط باشد.

#کمبود_ویتامین_دی_و_چاقی همه ما ویتامین D را به طور سنتی با سلامت استخوان مرتبط می دانیم، اما در مورد تاثیرات و نقش های دیگری که بر بدن ما می گذارد بی اطلاع هستیم🍀. سطح پایین ویتامین D عامل اصلی چاقی شکم در افراد لاغر است.🍀 جالب است بدانید چربی که در بدن ذخیره می شود بر سطح ویتامین D تأثیر می گذارد. برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدنمان به گروهی از غذاهای خاص متکی هستیم. نوجوانانی که مصرف ویتامین D بیشتری دارند، دارای مقادیر کمتر چربی شکمی و چربی کلی بدن کمتری هستند. با این حال، افراد دارای اضافه وزن در پردازش صحیح این ویتامین دچار مشکل می شوند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارت اند از: قارچ، تخم مرغ و ماهی ساردین.